Master MAS-F07, User Manual

Page: 11 / 95

10
CZ
Zahřívací / Strečinková cvičení
Úspěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními.
Zahřívací cvičení připraví vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky
zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovým problémům. Dále zde naleznete popisy
cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte, prosím, na paměti následující body:
•
Opatrně rozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení budou trvat 5 až 10
minut. Cvičení jsou prováděna správně, jestliže cítíte příjemný tah
v odpovídajících svalech.
•
Rychlost nehraje žádnou roli během protahovačích cvičení. Je nutné se
vyvarovat rychlým a trhavým pohybům.
PROTAŽENÍ KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu
pokládejte hlavu dolů k hrudníku v polokruhu a poté
vytočte hlavu doleva. Znovu ucítíte příjemný tah v krku.
Individuálně můžete toto cvičení několikrát opakovat.
CVIČENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte střídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena
najednou.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke
stropu. Ucítíte tlak na pravé a levé straně. Toto cvičení
několikrát opakujte.
PROTAŽENÍ STEHNA
Opřete se jednou rukou o stěnu, poté přitáhněte pravou nebo
levou nohu dozadu, co nejblíže hýždím. Ucítíte příjemný tah
v předním stehnu. Vydržte v této pozici pokud možno 30 sekund
a opakujte toto cvičení dvakrát na každou nohu.
VNITŘÍ PROTAŽENÍ STEHNA
4
2
3
1