Master E65-ERGOMETER, User Manual, Page: 21 / 113

20
CZ
faktory va
ši výkonnosti. Funkce vašich svalů je závislá na kyslíku, který dodává energii pro
denní aktivity
– nazývána aerobní aktivitou. Když jste fit, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce.
Jak m
ůžete vidět, vaše kondice se postupně cvičením zlepšuje a vy se cítíte zdravější a
spokojen
ější.
Zah
řívací / Strečinková cvičení
Úsp
ěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními. Zahřívací cvičení
p
řipraví vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete
svalovým problém
ům. Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte,
prosím, na pam
ěti následující body:
·
Opatrn
ě rozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení budou trvat 5 až 10 minut. Cvičení
jsou provád
ěna správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.
·
Rychlost nehraje
žádnou roli během protahovačích cvičení. Je nutné se vyvarovat
rychlým a trhavým pohyb
ům.
PROTA
ŽENÍ KRKU
Uklo
ňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte
hlavu dol
ů k hrudníku v polokruhu a poté vytočte hlavu doleva.
Znovu ucítíte p
říjemný tah v krku. Individuálně můžete toto
cvi
čení několikrát opakovat.
CVI
ČENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte st
řídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena najednou.
pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PROTA
ŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou pa
ži střídavě směrem nahoru ke stropu.
Ucítíte tlak na pravé a levé stran
ě. Toto cvičení několikrát opakujte.