Master E65-ERGOMETER, User Manual, Page: 111 / 113

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und linkes Bein nach hinten in der Nähe des Hintern. F
ϋhlen Sie angenehme Tat im vorderen
Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das Turnen
zweimal bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie
die Fu
βsohlen in der Nähe zu den Leisten. Und jetzt drϋcken Sie
vorsichtig Knie zu der Erde. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40
Sekunden aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bem
ϋhen Sie
sich mit den Händen der Fu
βsohlen berϋhren. Beugen Sie
niedrig. Halten Sie in diesen Position etwa 20-30 Sekunden
aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf.
Beugen Sie linkes Bein und legen Sie Fu
βsohle auf den
Schenkel rechten Bein. Jetzt versuchen Sie rechter Arm auf
rechte Fu
βsohle erreichen. Halten Sie in diesen Position etwa
30-40 Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
St
ϋtzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und
tragen Sie ganzes Gewicht des Körper
ϋber. Dann ziehen
Sie rechtes Bein nach hinten aus und wechseln Sie sie mit
linkes Bein. Mit diesen Turnen ziehen Sie hinterer Teil des