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GRUNDLEGENDE SPRUNGTECHNIKEN
BASISSPRUNG
• Beginnen Sie in der stehenden Position, spreizen Sie die
Beine ein wenig auseinander und halten Sie den Kopf ge-
rade.
• Schwingen Sie die Arme nach vorne und nach oben und
führen Sie eine kreisförmige Bewegung durch.
• Legen Sie die Beine nach dem Aufsprung aneinander und
strecken Sie die Fußspitzen.
• Beim Landen auf der Sprungfläche spreizen Sie wieder ein
wenig die Beine.
UNTERBRECHUNGSMANÖVER
• Manchmal kann es passieren, dass Sie Kontrolle über den
Sprung verlieren und dass Sie heftig zurückfallen. Die
Durchführung des Unterbrechungsmanövers gibt dem
Benutzer die Möglichkeit, die Kontrolle über den Sprung
wiederzuerlangen und das Gleichgewicht herzustellen.
• Beginnen Sie wie beim klassischen Abstoß.
• Sobald Sie landen, beugen Sie heftig die Knie und dadurch
wird Ihr Sprung gestoppt...
LANDEN AUF HÄNDEN UND KNIEN
• Beginnen Sie mit einem niedrigen kontrollierten Abstoß.
• Landen Sie auf Händen und Knien, mit einem geraden Rüc-
ken.
• Hierbei liegt der Schwerpunkt auf dem Landen auf allen
vier Punkten. Nicht auf der Höhe des Aufsprunges.
KNIESPRUNG
• Beginnen Sie mit einem mäßigen Basissprung.
• Landen Sie auf den Knien und halten Sie Ihren Rücken ge-
rade. Halten Sie den Körper gerade und mit Hilfe von Hän-
den erhalten Sie Ihr Gleichgewicht.
• Stoßen Sie sich wieder in die Basisposition ab, indem Sie
die Arme Nach oben schwingen.
ODRAZ ZE SEDU
• Landen Sie sitzend.
• Setzen Sie die Hände neben Ihre Hüften auf das Sprun-
gtuch.
• Stoßen Sie sich mit den Händen ab und richten Sie sich in
aufrechter Haltung wieder auf.
Es wird allen Benutzern des Trampo-
lins empfohlen, die grundlegenden
Abstöße gut einzustudieren.
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