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V
ERWENDUNG DER
H
ERZFREQUENZZONE FÜR OPTIMALES
T
RAINING
Zahlreiche Studien belegen, dass Kraft- und Ausdauertraining in einem bestimmten Herzfrequenzbereich die besten
gesundheitlichen Wirkungen zeigt. Dieser Bereich liegt zwischen 60 % und 85 % des theoretischen Maximums der
Herzfrequenz eines bestimmten Benutzers. Dieses Maximum ist altersabhängig. Zur Berechnung der maximalen
Herzfrequenz das Alter des Benutzers von der Zahl 220 subtrahieren.
Beispiel: Der theoretische Maximalwert der Herzfrequenz eines 35-jährigen Benutzers beträgt 185 Schläge pro Minute,
gemäß der Gleichung: 220-35=185. Der optimale Herzfrequenzbereich oder die optimale Zone für einen 35-jährigen
Benutzer liegt damit zwischen 111 Schlägen pro Minute (185 x 0,60) und 157 Schlägen pro Minute (185 x 0,85).
HINWEIS: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines
Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Die Herzfrequenz wird durch Anlegen des telemetrischen Brustgurtes an die Konsole übertragen und kann so während
des Trainingsprogramms überwacht werden.
U
MSCHALTEN DER
K
ONSOLENANZEIGE AUF METRISCHE
E
INHEITEN
Die Konsole des Cross-Trainers zeigt die Trainingsbilanz der Entfernung standardmäßig in US-Einheiten an. Diese
Anzeige kann auf metrische Einheiten umgeschaltet werden. Hierzu die vier Schrauben, mit denen die Konsole an der
Konsolensäule befestigt ist, bei ausgeschalteter Konsole entfernen. Die Konsole vorsichtig umdrehen und den
„English/Metric“-Schalter an der Rückseite der Konsole auf „Metric“ einstellen. Die Konsole wieder an der Stützsäule
anbringen und einschalten.
