Per annotare i valori raggiunti durante l'allenamento è possibile inserirli
nella tabella relativa alle prestazioni personali sotto sforzo. Prima e dopo
ogni unità di allenamento sono necessari circa 5 minuti di ginnastica per
il riscaldamento o il raffreddamento dei muscoli. Fra due sessioni di al-
lenamento dovrebbe trascorrere un giorno in cui non si effettua alcun
esercizio fisico se successivamente si intende passare all'allenamento con
una frequenza di tre volte la settimana e una di durata di 20 - 30 minu-
ti. Altrimenti, è ovviamente possibile eseguire quotidianamente l'allena-
mento.
La modalità SCAN viene disattivata e nella parte centrale del display vie-
ne visualizzato il valore attuale delle pulsazioni. Se non è presente nes-
sun segnale, sul display apparirà una "P". Se alla fine dell'allenamento
si aziona il tasto "Recovery", questi dati verranno visualizzati solo pre-
mendo nuovamente il tasto "Recovery".
Se per 4 minuti non viene premuto nessun tasto o non viene acquisita nes-
suna pedalata, il display si spegne.
7 Istruzioni per l'allenamento
Questo attrezzo sportivo per la palestra in casa è stato ideato per le per-
sone che desiderano praticare saltuariamente sport nel tempo libero. Si
adatta perfettamente anche all'allenamento di soggetti con disturbi all'-
apparato cardiocircolatorio.
L'allenamento deve essere pianificato in modo sistematico seguendo prin-
cipi di regolarità e costanza che richiedono però variazioni e un parti-
colare adattamento al proprio sistema cardiocircolatorio. E' perciò ne-
cessario tenere in considerazione la diminuzione della frequenza delle
pulsazioni a riposo e delle pulsazioni sotto sforzo.
Il cuore avrà quindi più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e
irrorare la muscolatura cardiaca (anche i vasi sanguigni). Aumenterà an-
che la profondità della respirazione e la quantità di aria inspirata (ca-
pacità vitali). Si avranno inoltre anche vantaggi sul metabolismo. Per ot-
tenere questi cambiamenti è necessario pianificare l'allenamento se-
guendo determinate regole.
Intensità dell'allenamento
L'intensità dell'allenamento viene regolata in base al ritmo della pedala-
ta e alla resistenza alla pedalata. La fine dell'allenamento permette di im-
postare da 1 a 10 l'intensità della resistenza opposta alla pedalata. E'
sempre consigliabile non eccedere nell'intensità dell'allenamento ed evi-
tare sforzi eccessivi.
Un allenamento errato o eccessivo può
comportare danni fisici.
Durante l'allenamento in base alla frequenza delle pulsazioni cardiache
è sempre necessario controllare che l'intensità pianificata dell'allena-
mento non superi i valori massimi. La regola indicativa cui fare riferi-
mento per la misurazione della frequenza delle pulsazioni cardiache è:
180 meno l'età
Ne consegue che una persona di 50 anni deve prevedere un allena-
mento continuativo con una frequenza delle pulsazioni cardiache pari a
130.
Un allenamento impostato sulla base di questi calcoli viene consigliato e
considerato benefico da numerosi medici sportivi. E' però necessario de-
finire il ritmo della pedalata e la resistenza alla pedalata in modo da ris-
pettare la frequenza ottimale delle pulsazioni cardiache calcolata in base
alla regola sopra indicata.
Questo allenamento è tuttavia consigliato solo alle persone
sane e non affette da patologie cardiocircolatorie.
Frequenza dell'allenamento
Una persona non allenata deve aumentare solo gradualmente la fre-
quenza dell'esercizio fisico. Le prime unità di allenamento devono esse-
re relativamente brevi e strutturate sotto forma di un allenamento a inter-
valli.
I medici sportivi consigliano di impostare l'allenamento con la seguente
frequenza e intensità:
Per le persone non allenate sono altamente sconsigliate unità di allena-
mento di 30 - 60 minuti.
Nelle prime 4 settimane l'allenamento può essere strutturato come segue:
Frequenza dell´allenamento
Durata dell´allenamento
giornaliero
10 min
2-3 x la settimana
20-30
min
1-2 x la settimana
30-60
min
Frequenza dell' allenamento
Volume di 1 unità di allenamento
1a. settimana
3 la settimana
2 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
2 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
2 minuti ciclismo
2a. settimana
3 la settimana
3 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
3 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
2 minuti ciclismo
3a. settimana
3 la settimana
4 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
3 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
3 minuti ciclismo
4a. settimana
3 la settimana
5 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
4 minuti ciclismo
1 minuto pausa per la ginnastica
4 minuti ciclismo
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8 Sostituzione delle pile
Se la visualizzazione sul display è debole e sfuocata significa che è ne-
cessario sostituire le pile. Il computer è dotato di due pile. Eseguire la so-
stituzione delle pile nel modo seguente:
■
togliere il coperchio del vano delle pile e inserire due pile nuove del
tipo AA 1,5 V;
■
inserendo le pile prestare particolare attenzione ai simboli riportati sul
fondo del coperchio dell'apposito vano;
■
se in seguito alla riattivazione dell'apparecchio dovessero verificarsi
funzioni errate, estrarre e inserire nuovamente le pile.
Importante: le pile esaurite non sono coperte dalla garanzia.
Le pile esaurite non devono essere depositate insieme ai rifiuti do-
mestici. Per contribuire alla salvaguardia dell'ambiente riportate
le pile esaurite presso i rivenditori oppure depositatele nei punti
pubblici di raccolta, in modo che le pile raccolte possano essere
smaltite in base alle normative esistenti oppure riciclate rispett-
ando la natura.
Sostituzione delle pile
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