PL
P1 = puls w fazie wysiłku
P2 = puls w fazie odpoczynku
ocena 1 = bardzo dobrze
ocena 6 = niewystarczająco
Porównanie pulsu w fazie odpoczynku i w fazie wysiłku jest pro-
stą i szybką możliwością kontroli sprawności fizycznej. Ocena
sprawności jest wartością orientacyjną zdolności organizmu do
odpoczynku po wysiłku fizycznym. Zanim wcisną Państwo kla-
wisz pulsu w fazie odpoczynku (15) i otrzymają ocenę spraw-
ności, powinni Państwo przez dłuższy czas, tzn. przynajmniej 10
min trenować w swoim zakresie wysiłku. Przy regularnym trenin-
gu układu krążenia stwierdzą Państwo, że "ocena sprawności"
poprawia się.
Wskazówki dotyczące pomiaru pulsu
Obliczenie pulsu rozpoczyna się, jeśli serce na wskaźniku miga
w rytm Państwa pulsu.
Przy pomocy klipsa
Czujnik pulsu pracuje przy pomocy światła podczerwonego i
mierzy zmiany w przepuszczalności świetlnej Państwa skóry, któ-
re
są wywoływane uderzeniami pulsu.
Zanim zaczepią Państwo czujnik pulsu na płatku ucha, proszę na-
jpierw potrzeć ten płatek mocno 10 razy w celu lepszego ukr-
wienia.
Proszę unikać impulsów zakłócających.
•
Proszę zamocować klips starannie na płatku ucha i poszukać
korzystnego punktu do pomiaru (symbol serca miga bez pr-
zerywania).
•
Proszę nie trenować pod bezpośrednim wpływem światła np.
neonów, halogenów, reflektorów punktowych czy światła
słonecznego.
•
Proszę unikać poruszania i potrząsania czujnika oraz kabla.
Proszę przymocować kabel do ubrania przy pomocy klamerki.
Przy pomocy Cardio Puls Set
Proszę przestrzegać odpowiedniej instrukcji.
Zakłócenia na wskaźniku pulsu
W przypadku gdyby miało dojść do zakłóceń w pomiarze pulsu
proszę sprawdzić jeszcze raz powyższe punkty. Sprawdzić
napięcie
w bateriach. Następnie zanotować stan kilometrów. W przypad-
ku dziwnego zachowania komputera treningowego proszę wyjąć
baterie, sprawdzić napięcie w bateriach i
włożyć je z powrotem.
W przypadku wyjęcia baterii, zgromad-
zona całkowita liczba kilometrów przepada.
Dla Państwa bezpieczeństwa
■
Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować z lekarzem,
czy względy zdrowotne pozwalają Państwu na trening na tym
urządzeniu. Opinia lekarska powinna być podstawą zaplano-
wania programu treningu. Zły albo nadmierny trening może
prowadzić do uszczerbku na zdrowiu.
Przy pomocy urządzenia Favorit mogą państwo korzystać z ws-
zystkich zalet, które niesie ze sobą trening na wioślarzu w zacis-
zu domowym. Poprzez trening na wioślarzu poprawiają Państwo
zarówno sprawność układu krążenia jak też wytrzymałość.
10.0 Planowanie i sterowanie treningiem
Ważna wskazówka
Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować z lekarzem,
czy trening na wioślarzu będzie odpowiednią dla Państwa formą
ćwiczeń. Opinia lekarska powinna być podstawą zaplanowania
treningu. Następujące wskazówki treningowe nadają się wyłącz-
nie dla osób zdrowych.
Zalety treningu na wioślarzu
Wiosłowanie podnosi, jak było to wspomniane wcześniej, spra-
wność układu krążenia. Tym samym poprawia się zdolność
dotlenienia. Szybciej osiąga się redukcję tkanki tłuszczowej. Ko-
lejna zaleta treningu na wioślarzu polega na tym, że wzmacnia-
ne są wszystkie ważne grupy mięśni. Jako
szczególnie korzystne, z ortopedycznego punktu widzenia,
można wymienić wzmocnienie mięśni pleców i barków. Właśnie
wzmocnienie mięśni pleców zapobiega często
obecnie występującym problemom ortopedycznym.
Trening na wioślarzu Favorit jest poza tym treningiem spraw-
nościowym. Zwiększa wytrzymałość i można go traktować jako
trening oszczędzający stawy.
Jakie grupy mięśni są aktywizowane?
Ruch wiosłami obciąża mięśnie całego ciała. Niektóre grupy
mięśni są jednak szczególnie aktywizowane. Są one zaprezento-
wane na poniższym rysunku.
Jak widać na rysunku, w czasie wiosłowania aktywizowane są
górne i dolne partie ciała. Spośród mięśni nóg, wiosłowanie ak-
tywizuje szczególnie miesień prosty przedni (1), mięsień
naprężacz (2) jak też mięsień piszczelowy przedni
i mięśnie bliźniacze (5,4). Poprzez rozciąganie bioder w czasie
wiosłowania obciąża się dodatkowo mięśnie pośladków (3).
Spośród mięśni tułowia wiosłowanie aktywizuje szczególnie
mięsień czworoboczny (6) i mięsień grzbietowy (8). Dodatkowo
trenuje się mięsień płatowaty (7), mięsień czworoboczny (9) i
mięsień naramienny (10) Poprzez odpowiednie ćwiczenia mogą
Państwo aktywizować jeszcze inne grupy mięśni, które przedsta-
wione są na rysunkach.
Planowanie i sterowanie treningiem
Podstawą zaplanowania treningu jest Państwa aktualna kondyc-
ja. Przy pomocy testu wysiłku lekarz może ocenić Państwa kon-
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
