Kettler 07689-200, Manual

Page: 66 / 96

KETTLER |
TRaINING
Bemærk: Flere oplysninger om udvælgelsen og den videnskabelige baggrund kan findes i afsnittet
'Pulsbaseret træning' i denne manual.
Du har nu gennemført IPN-testfasen med succes. På din brugers træningsliste vises den første træning
fra træningsplanen med navnet IPN Coaching 1/24. Når du vælger en IPN-coaching, kan du først vælge
træningens varighed. Den anbefalede træningsvarighed for den valgte træningsenhed er altid
forudindstillet. Afhængig af den tilgængelige tid og din motivation kan du tilpasse denne varighed i
overensstemmelse hermed. Når du har indstillet varigheden, starter du med træningen.
IPN-træningsprogrammerne er skræddersyet til dig. Under træningen behøver du ikke ændre nogen
indstillinger på computeren. Programmet evaluerer din puls konstant over hele træningen og styrer
træningens intensitet ved automatisk at tilpasse målwattværdierne. Derudover vises de anbefalede
pedalfrekvensområder for de enkelte sektioner af træningen. Du vil genkende dette på de hvide
markører i intensitetsbjælken over pedalfrekvensværdien. Hvis det er muligt, skal du forblive inden for
dette foruddefinerede interval mellem markørerne. En træning kan omfatte flere moduler med
forskellige intensitetsniveauer. Bortset fra faser med høj intensitet er der faser til aktiv restitution. Du
genkender genoprettelsesfaserne fra de lave mål-wattværdier (f.eks. 25 watt).
Bemærk: Træningssessionen i en IPN-træningsplan er baseret på hinanden. Først skal du gennemgå en
hel IPN-træningssession, før computeren tilbyder den næste session.
KETTLER anbefaler 2-3 træningspas om ugen for at gennemføre en IPN-træningscyklus på 8-12 uger. Efter at have gennemført hele
træningscyklussen er der planlagt en ny test.
Bemærk: Du kan nulstille enhver startet IPN-træningsplan i brugerens personlige indstillinger. I dette tilfælde slettes alle allerede
afsluttede sessioner. Du starter på ny med egnethedstesten.
HJERTEBASERET TRÆNING
Lyt til din puls - det vil gøre din træning effektiv.
Baggrund fra sportsvidenskab
Dybest set har den menneskelige krop to energikilder: Den forbrænder fedt og kulhydrater. Under normal fysisk aktivitet og let
træning er kroppen i fedtforbrændingstilstand. Hvis indsatsen og dermed også pulsen øges, vil kroppen ændre forholdet mellem
energikilderne og overvejende forbrænde kulhydrater.
På grund af dette er hjertefrekvensen en vigtig indikator: Den giver information om den energikilde, kroppen i øjeblikket bruger. Når
du træner i de lavere pulsområder 'blå' og 'grøn', er kroppen i fedtforbrændingstilstand. Perfekt til folk, der ønsker at tabe et par kilo.
Når du træner i de øvre pulsintervaller (gul, orange og rød), anvendes oplagringen af kulhydrat overvejende som energikilde.
Træning i denne pulszone udfordrer det kardiovaskulære system og øger fitness.
Beskrivelse af træningen
KETTLER tilbyder en pulsmåling med følgende funktioner og træning:
P1_Kettler_Handbuch_170629_01.indd 14 29.06.17 12:30