Zahřívací cvičení
Úspěšný cvičební program se skládá se zahřátí, aerobního cvičení, vychladnutí. Dělejte kompletní program nejméně 2krát týdně, lépe
však 3krát týdně, vždy s jedním dnem odpočinku mezi cvičením. Po několika měsících můžete zvýšit frekvenci cvičení na 4 až 5krát
do týdne. Zahřátí je důležitá část vašeho cvičení a měli byste ho provádět před každým cvičením. Připraví vaše tělo na aktivnější
cvičení pomocí zahřátí a protažení vašich svalů, zvýšením vaší tepové frekvence a dodáváním většího množství kyslíku do svalů. Na
konci vašeho cvičení tyto cviky opakujte, abyste snížili bolest ve svalech. Navrhujeme následující zahřívací a protahovací cviky:
Protáhnutí achilovky
Opřete se rukama o zeď a levou nohu nechte před pravou a vaše ruce proti zdi.
Držte vaši pravou nohu rovně a levou nohu jemně pokrčenou, obě však na zemi.
Pohybem v bocích jemně tlačte proti zdi. Vydržte do patnácti a poté opakujte na
druhou nohu.
Dotknutí se prstů u noh
Pomalu se ohněte v pase, přičemž ponechejte vaše ramena a záda v
klidu. Pokuste se dostát jak nejdál jen můžete a dotknout se prstů.
Vydržte do patnácti.
Protáhnutí vnitřní strany stehen
Sedněte si tak, aby vaše chodidla byla u sebe a kolena směřovala ven.
Přitáhněte vaše chodidla k tříslům, jak nejblíže jen to jde. Zlehka tlačte
vaše kolena k zemi. Vydržte tak 15 kmitů.
Protáhnutí zadní strany vašich nohou
Sedněte si a vaši pravou nohu natáhněte. Levou nohu opřete o vnitřní stranu
vašeho pravého stehna. Natáhněte se k vašim prstům u noh jak nejdál jen můžete.
Vydržte 15 kmitů. Odpočiňte si a opakujte s levou nohou.
Otáčení hlavou
Otočte vaši hlavu doprava, přičemž cítíte jak se vám protahuje levá strana vašeho
krku. Poté otočte vaši hlavu zase zpátky. Vytáhněte vaši bradu na maximum a
otevřete ústa. Otočte vaši hlavu do leva a konečně nechejte klesnout vaši hlavu na
hrudník.
Zvedání ramen
Zvedněte vaše pravé rameno nahoru směrem k vašim uším. Poté
zvedněte vaše levé rameno nahoru a pravé se snažte dát co nejníže.
