37
ROZSAH POUŽÍVÁNÍ
Atlas TYTAN 2
je zařízením určeným k všeobecně rozvíjejícím cvikům v domácích podmínkách.
Není zařízením určeným k
terapeutickým nebo rehabilitačním účelům.
NÁVOD CVIČENÍ
Opakované cvičení zpevní a zlepší kondici, buduje svaly a spolu s dodržením životosprávy a spálenými kaloriemi umožní shození
nadbytečných kil.
1. Rozcvička
Před započetím tréninku doporučujeme
provést zahřívací cviky, které jsou zobrazeny
níže na obrázku. Každý cvik bychom měli
v
ykonávat min. po dobu 30 sekund.
Rozcvička snižuje riziko úrazu a svalové
křeče a způsobuje lepší práci svalů.
2. Cvičení
1
Cviky na svaly nohou.
(svaly v oblasti kolen)
Tento cvik se provádí jednou
nohou. Připevněte horní tyč k
hornímu otvoru. Zahákněte koleno
o tyč a táhněte tak silně, jak jen
dokážete.
2
Protahování nohou.
(čtyřhlavý sval)
Umístěte horní tyč v dolním otvoru.
Zahákněte nohy o dolní tyč a
chytněte se podložky sedátka.
Pomalu narovnávejte nohy.
3
Cviky zádového svalstva
(rectus abdominis-serratus-
dolní
latissi-mus dorsi)
Připevněte tyč k hornímu kroužku
a chytněte ji nad hlavou,
zahákněte nohy o dolní tyč,
sehněte se dopředu tak,jak to jen
jde.
4
Protahování narovnaných paží.
(latissimus dorsi-serratus-
pectorals)
Připevněte tyč k hornímu kroužku
, opřete záda o opěradlo a
chytněte tyč při vyrovnaných
ramenech. Táhněte tyč dolů
obloukem tak daleko,jak je to jen
možné.
5
Cviky pro ploché svaly přední části
trupu.
(latissimus dorsi-posterior del
toidbiceps brachialis)
Připevněte tyč k hornímu kroužku
a chytněte tyč nad hlavou. Ohněte
záda do oblouku a táhněte tyč
ohýbajíc se dopředu.
6
Motýlek
(prsní svalstvo)
Nastavte ramena motýlku, opřete
předloktí o držadla motýlku a tlačte
lokty, ne
dlaněmi.
