CVIKY
1. Rozcvička
P ed započetím tréninku doporučujeme
provést zah ívací cviky dle obrázku.
Každý cvik je pot eba vykonávat po dobu
min. 30 sekund. Rozcvička snižuje riziko
úrazu a svalových k ečí a zp sobuje
lepší
práci sval .
2. Pozice
Postavte se na pedály a dlan mi uchopte rukojeti. B hem tréninku m jte rovná záda. Provád jte
st ídavé pohyby nohou a rukou Ěviz obrázekě.
3. Trénink
Pro zlepšení kondice a zdraví je pot eba ídit se návodem k tréninku. Pokud jste již delší čas
aktivn nesportovali, je pot eba se p ed tréninkem poradit s léka em.
4. Plán tréninku
RozcvičkaŚ
P ed každým tréninkem je pot eba vykonat rozcvičku trvající 5
-
10 min. Je možné provést n kolik protahovacích
cvik nebo pár minut šlapat na orbitreku p i malé zát ži.
TréninkŚ
Délka tréninku m že být dána na základ t chto faktor Ś
Každodenní tréninkŚ kolem 10 min
2-
3 krát týdn Ś kolem 30 min
1-
2 krát týdn Ś kolem 60 min
OdpočinekŚ
Společn s ukončením tréninku je pot eba postupn snižovat zát ž. Pro vyhnutí se svalovým k ečím je možné
provést protahovací cviky.
Úsp ch
I po krátké dob zjistíte, že je pot eba zvyšovat zát ž pro udržení optimální hladiny pulsu. Tréninky pro Vás
budou stále lehčí a budete cítit zlepšení fyzičk
y.
P esto je pot eba najít si motivaci k pravidelným trénink m. Vyberte si konkrétní hodinu tréninku a nezapočínejte
trénink p íliš agresivn .
Staré p ísloví sportovc íkጠ„ Nejt žší v cí na tréninku je, začít jej”.
P esto, že d láme vše pro to,abychom
zajistili maximální kvalitu našich výrobk , mohou se objevit jednotlivé vady
nebo chyby. Pokud si všimnete závady nebo toho, že n která z částí chybí, kontaktujte nás, prosím.
Odd lení péče o klientaŚ ůBISůL Sp. z o.o.
ul. w. źl biety 6
41
–
905 Bytom
Polska
[email protected]
DOVOZCźŚ ůBISůL Sp. z o.o. DISTRIBUTOR pro ČZŚ
ABISTORE, s.r.o.
ul. w. źl biety 6
Pod bradova 111
41-905 Bytom
702 00 Ostrava
Polska
Česká republika
Vyrobeno v
Čín
www.abisal.pl
