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Vordere Oberschenkelmuskulatur
Stütze Dich mit der rechten Hand an einer Wand oder Ihrem Trainingsgerät ab.
Hebe den linken Fuß nach hinten an und halte ihn mit der linken Hand fest.
Das Knie weist gerade nach unten. Ziehe nun Deinen Oberschenkel so weit
nach hinten, bis Du einen leichten Zug im Muskel verspürst. Halte diesen Zug
für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deinen Fuß langsam los und setze das
Bein langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung nun mit dem rechten Bein.
Bein- und untere Rückenmuskulatur
Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuche
mit beiden Händen Deine Fußspitzen zu fassen, indem Du Deine
Arme streckst und den Oberkörper leicht nach vorne beugst.
Halte diese Posi
�
on für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deine
Fußspitzen los und richte Deinen Oberkörper langsam und
gleichmäßig wieder auf.
Trizeps und Schultern
Greife mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehe
mit der rechten Hand an dem linken Ellbogen, bis Du ein leichtes Ziehen
verspürst. Halte diese Posi
�
on für 15 – 20 Sekunden. Wiederhole diese
Übung nun mit der rechten Hand.
Oberkörper
Führe deinen gestreckten linken Arm auf Schulterhöhe an Deinem rechten
Arm vorbei und ziehe mit der rechten Hand an Deinem linken Oberarm, bis
Du ein leichtes Ziehen verspürst. Halte diese Po
si�
on für 15 – 20 Sekunden.
Wiederhole diese Übung nun mit der rechten Hand.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Stütze Dich mit der rechten Hand an einer Wand oder Ihrem Trainingsgerät ab.
Hebe den linken Fuß nach hinten an und halte ihn mit der linken Hand fest.
Das Knie weist gerade nach unten. Ziehe nun Deinen Oberschenkel so weit
nach hinten, bis Du einen leichten Zug im Muskel verspürst. Halte diesen Zug
für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deinen Fuß langsam los und setze das
Bein langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung nun mit dem rechten Bein.
Bein- und untere Rückenmuskulatur
Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuche
mit beiden Händen Deine Fußspitzen zu fassen, indem Du Deine
Arme streckst und den Oberkörper leicht nach vorne beugst.
Halte diese Posi
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on für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deine
Fußspitzen los und richte Deinen Oberkörper langsam und
gleichmäßig wieder auf.
Trizeps und Schultern
Greife mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehe
mit der rechten Hand an dem linken Ellbogen, bis Du ein leichtes Ziehen
verspürst. Halte diese Posi
�
on für 15 – 20 Sekunden. Wiederhole diese
Übung nun mit der rechten Hand.
Oberkörper
Führe deinen gestreckten linken Arm auf Schulterhöhe an Deinem rechten
Arm vorbei und ziehe mit der rechten Hand an Deinem linken Oberarm, bis
Du ein leichtes Ziehen verspürst. Halte diese Po
si�
on für 15 – 20 Sekunden.
Wiederhole diese Übung nun mit der rechten Hand.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Stütze Dich mit der rechten Hand an einer Wand oder Ihrem Trainingsgerät ab.
Hebe den linken Fuß nach hinten an und halte ihn mit der linken Hand fest.
Das Knie weist gerade nach unten. Ziehe nun Deinen Oberschenkel so weit
nach hinten, bis Du einen leichten Zug im Muskel verspürst. Halte diesen Zug
für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deinen Fuß langsam los und setze das
Bein langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung nun mit dem rechten Bein.
Bein- und untere Rückenmuskulatur
Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuche
mit beiden Händen Deine Fußspitzen zu fassen, indem Du Deine
Arme streckst und den Oberkörper leicht nach vorne beugst.
Halte diese Posi
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on für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deine
Fußspitzen los und richte Deinen Oberkörper langsam und
gleichmäßig wieder auf.
Trizeps und Schultern
Greife mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehe
mit der rechten Hand an dem linken Ellbogen, bis Du ein leichtes Ziehen
verspürst. Halte diese Posi
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on für 15 – 20 Sekunden. Wiederhole diese
Übung nun mit der rechten Hand.
Oberkörper
Führe deinen gestreckten linken Arm auf Schulterhöhe an Deinem rechten
Arm vorbei und ziehe mit der rechten Hand an Deinem linken Oberarm, bis
Du ein leichtes Ziehen verspürst. Halte diese Po
si�
on für 15 – 20 Sekunden.
Wiederhole diese Übung nun mit der rechten Hand.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Stütze Dich mit der rechten Hand an einer Wand oder Ihrem Trainingsgerät ab.
Hebe den linken Fuß nach hinten an und halte ihn mit der linken Hand fest.
Das Knie weist gerade nach unten. Ziehe nun Deinen Oberschenkel so weit
nach hinten, bis Du einen leichten Zug im Muskel verspürst. Halte diesen Zug
für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deinen Fuß langsam los und setze das
Bein langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung nun mit dem rechten Bein.
Bein- und untere Rückenmuskulatur
Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuche
mit beiden Händen Deine Fußspitzen zu fassen, indem Du Deine
Arme streckst und den Oberkörper leicht nach vorne beugst.
Halte diese Posi
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on für 15 bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deine
Fußspitzen los und richte Deinen Oberkörper langsam und
gleichmäßig wieder auf.
Trizeps und Schultern
Greife mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und ziehe
mit der rechten Hand an dem linken Ellbogen, bis Du ein leichtes Ziehen
verspürst. Halte diese Posi
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on für 15 – 20 Sekunden. Wiederhole diese
Übung nun mit der rechten Hand.
Oberkörper
Führe deinen gestreckten linken Arm auf Schulterhöhe an Deinem rechten
Arm vorbei und ziehe mit der rechten Hand an Deinem linken Oberarm, bis
Du ein leichtes Ziehen verspürst. Halte diese Po
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on für 15 – 20 Sekunden.
Wiederhole diese Übung nun mit der rechten Hand.
AUFWÄRMEN/DEHNEN
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Stütze Dich mit der rechten Hand an einer Wand oder Ihrem Trainingsgerät
ab. Hebe den linken Fuß nach hinten an und halte ihn mit der linken Hand fest.
Das Knie weist gerade nach unten. Ziehe nun Deinen Oberschenkel so weitnach
hinten, bis Du einen leichten Zug im Muskel verspürst. Halte diesen Zugfür 15
bis 20 Sekunden lang an. Lasse Deinen Fuß langsam los und setze dasBein
langsam wieder ab. Wiederhole diese Übung nun mit dem rechten Bein.
Bein- und untere Rückenmuskulatur
Setze Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Versuche mit beiden
Händen Deine Fußspitzen zu fassen, indem Du DeineArme streckst und den
Oberkörper leicht nach vorne beugst. Halte diese Position für 15 bis 20
Sekunden lang an. Lasse Deine Fußspitzen los und richte Deinen Oberkörper
langsam und gleichmäßig wieder auf.
Trizeps und Schultern
Greife mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter und
ziehe mit der rechten Hand an dem linken Ellbogen, bis Du ein leichtes
Ziehen verspürst. Halte diese Position für 15 – 20 Sekunden.
Wiederhole diese Übung nun mit der rechten Hand.
Oberkörper
Führe deinen gestreckten linken Arm auf Schulterhöhe an Deinem rechten
Arm vorbei und ziehe mit der rechten Hand an Deinem linken Oberarm, bis
Du ein leichtes Ziehen verspürst. Halte diese Position für 15 – 20 Sekunden.
Wiederhole diese Übung nun mit der rechten Hand.
