FF Europe physionics HNTLB010A, Original Instruction Manual

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Wade / Achillesferse
1. Die Benutzung dieser Hantelbank wird einige Vorteile mit sich bringen. Die körperliche Fit-
ness wird verbessert und die Muskulatur im Rücken und Gesäß trainiert und gekräftigt.
ÜBUNGEN
Die Warm-Up-Phase
Diese Phase ist dazu da, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen, damit die
Muskeln richtig funktionieren können. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelver-
letzungen. Es ist ratsam, ein paar Dehnübungen, wie oben gezeigt durchzuführen. Jede Position
sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Vermeiden Sie Gewalt oder ruckartige Bewegungen.
Sofern es weh tut, STOPPEN Sie die Übung.
Die Entspannungsphase
Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine Wiederho-
lung der Übungen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne Gewalt und Ruck-
artigkeit, um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch Verletzungen entstehen können.
So wie Sie fi tter werden, können Sie auch länger und härter trainieren. Es ist ratsam mindestens
3x pro Woche zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten Tagen“.
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