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IT
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
L utilizzo della bici da spinning vi fornir numerosi vantaggi, migliorer la vostra
forma fisica, tonificher i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo
calorico, ti aiuter a perdere peso
. a ase i is a a en
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano
correttamente
Ridurr anche il rischio di crampi e lesioni muscolari Si consiglia di fare alcuni
esercizi di stretching come mostrato di seguito Ogni allungamento dovrebbe essere
tenuto per circa secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male,
smettere di farlo
Piegamenti in
avanti
Stretching dei
quadricipiti
Stretching degli
adduttori
Stretching dei polpacci e
tendine d Achille
Piegamenti lateraIi
2. ase e a ena en
Questa la fase in cui si fa l impegno Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe
diventeranno pi flessibili Lavorate al vostro ritmo, ma mantenete un ritmo costante
per tutto il tempo Il ritmo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito
cardiaco
Questa fase dovrebbe durare almeno minuti, anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa - minuti
Zona target
Frequen a cardiaca
Ma imo
Ra reddamento
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