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INSTRUCTIONS D E ERCICE
L utilisation de votre v lo d appartement vous apportera plusieurs avantages: il
vous permettra d am liorer votre condition ph sique, de tonifier vos muscles et,
gr ce un r gime calorique contr l , vous aidera perdre du poids
. a phase
hau e en
Cette tape permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire fonctionner
les muscles correctement Elle permet galement de r duire le risque de crampes
et de blessures musculaires Chaque tirement doit tre maintenu pendant environ
secondes Ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pour vous tirer - si vous
avez mal, arr tez
E tension avant
Cuisse int rieure
Cuisse
e t rieure
Mollet Talon d Achille
E tension lat rale
2. a phase e e i e
C est cette phase que vous faites l effort Apr s une utilisation r guli re, les
muscles de vos ambes deviennent plus souples Travaillez votre propre r thme,
mais maintenez un r thme r gulier tout au long de l e ercice Le r thme devrait tre
suffisant pour faire monter votre r thme cardiaque dans la zone cible indiqu e sur le
graphique ci-dessous
Cette phase devrait durer au moins minutes, bien que la plupart des gens
commencent par - minutes
Zone cible
Fréquence cardiaque
Maximum
Retour au
calme
Âge
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