Edges 17103, Instruction Manual

Page: 21 / 36

21
SUOMI
KÄYTTÖOHJE
Asenna köysipyörät (18) kuvatulla tavalla. Muista
kiristää mutterit oikein.
Asenna vaijerit (37, 38, 39) kuvatulla tavalla. Päätä
kiinnittämällä vaijerit kuntolaitteeseen.
Kostuta kahva (8) ja työnnä kädensija (46) sen
kummankin pään päälle. Ripusta kahva (8)
istuimen päälle.
Tarkista, että vaijerit ovat kireällä.
Käyttö
Kuntolaite on erittäin monipuolinen ja sitä voi
käyttää lukemattomilla eri tavoilla.
Aseta painotankoon haluamasi määrä painolevyjä
ja kokeile seuraavia harjoitusesimerkkejä.
Selän, hartioiden ja käsien harjoitus
Ota hieman nojaava istuma-asento kasvot kohti
painolevyjä.
Ota kiinni ylimmän kahvan kummastakin
kädensijasta ja vedä kahva käsivoimin alas rinnalle.
Pidä kiinni ja päästä painolevyt palaamaan
alkuasentoonsa. Voit ottaa kahvasta kiinni myötä-
tai vastaotteella.
Jalkojen harjoitus
Ota istuma-asento selkä kohti selkänojaa. Aseta
jalat taaksesi taaemmalle pehmusteelle. Paina
jalkoja ulos ja ylös siten, että etukaari liikkuu.
Pidä kiinni ja päästä painolevyt palaamaan
alkuasentoonsa.
Käsien ja hartioiden harjoitus
Ota istuma-asento selkä kohti selkänojaa. Ota
kiinni siipien pysty- tai vaakasuuntaisista kahvoista
tai paina siipiä sisään itseäsi kohti. Pidä kiinni ja
päästä painolevyt palaamaan alkuasentoonsa.
Käsivarsien harjoitus
Asetu laitteen eteen. Ota kiinni ylimmän kahvan
kummastakin kädensijasta ja vedä kahvaa, kunnes
käsivartesi ovat lähes vaakasuorassa. Pidä
kyynärpäät tiukasti kiinni vartalossa koko
harjoituksen ajan. Paina kahvaa vielä alaspäin. Pidä
kiinni ja päästä painolevyt palaamaan
alkuasentoonsa.
Puhdistus ja kunnossapito
Kuivaa kuntolaite säännöllisesti kuivaksi
kierretyllä liinalla. Tarkasta säännöllisesti, että
vaijerit ovat kireällä.