Domyos E -ENERGY ELLIPTICAL, Manual

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“FIT1”计划
优点： 5 km
说明： 采用适度节奏和密度骑行五千米。
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体能总结
在两分钟恢复期中，屏幕将在锻炼结束后显示您的体能总结。
您可以看到：
- 平均心率（如果您在锻炼时佩戴未加密模拟心率表）；
- 消耗能量的估计值；
- 平均速度；
- 距离。
如果需要调整蹬车难度，请按下 或 按钮。
如果需要在结束后退出体能总结，请按下中央按钮。
故障诊断
控制面板无法开启：
- 检查健身车电源适配器的连接状况;
- 检查控制面板背面以及车身框架内部的连线情况（安装步骤5）。
如仍存在故障，请查阅说明书最后一页的表格。
我的控制面板显示“E1”，“E2”，“E3”：
联系Domyos售后服务部（参见最后一页）。
使用方式
如果您是初学者，请在训练的最初几日内选择较低速度进行，强度不可过大，且适当进行休息。逐渐增加练习次数及时间。练习中不可弓背，背部应始
终挺直。您所进行健身自行车训练的房间内须始终保持通风。
保持状态/热身: 以10 分钟起进行渐进式锻炼
进行塑身练习或康复训练者，每日可进行十几分钟的训练。该类训练可活动肌肉和关节，或作为运动前的热身准备。为强
健腿部肌肉，可选择更高的阻尼强度并增加训练时间. 当然，您在练习时可随时调整阻尼强度。
保持身材 / 减肥： 时间相对较长的中等强度训练 (每天至少22分钟)
建议您定期适度地进行这类锻炼。在测试您的心脏压力后，您的心脏病专家可为您建议一个锻炼极限。最理想的情况是锻
炼到稍微出汗，但不至于上气不接下气。世卫组织建议，每天坚持这类锻炼至少22分钟有助保持健康。
世卫组织建议，每天至少坚持这类锻炼44分钟，可达到减重的目的，特别是减去脂肪。
提高耐力： 20 到 40 分钟的持续高强度锻炼
该类训练旨在提高心肌功能并改善呼吸系统状况。踏板阻尼和/或速度的提高应以控制呼吸节奏为准. 训练强度要高于
塑身训练。随着训练的进行，您可以更高的节奏进行更长时间的训练。该类训练每周可至少进行三次。专业运动员在适当
准备之后可进行更高节奏的训练。每次训练结束后，请进行几分钟的慢速踏板运动以使机体得到逐步休整和恢复平静。
拉伸练习 :
每次锻炼后，建议您进行伸展运动，以助放松肌肉、更有效地恢复。