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Nota:
Certifique-se de que a cadeira é estável
e confortável.
2. Coloque os pés nos pedais de forma a que as
palmas dos pés pousem no centro.
3. Endireite as costas e contraia os abdominais.
Durante o exercício mantenha sempre os
abdominais contraídos.
4. Mantenha o tronco direito e puxe as omopla-
tas para trás no sentido da coluna. A cabeça
está alinhada com a coluna vertebral.
5. Pedale com os pés e evite movimentos bruscos
para dentro e para fora.
Treino dos braços (fig. I)
Neste exercício o artigo deve estar pousado de for-
ma a que o movimento se realize à altura do esterno
e peito ou abaixo dos ombros. Durante o exercício,
mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos.
1. Coloque o artigo à sua frente, numa super-
fície plana, estável e antiderrapante (p. ex. à
altura da mesa) e sente-se de forma descon-
traída numa cadeira com as costas direitas.
2. Coloque os pés no solo, afastados à largura
da anca, e estique as pernas para a frente.
3. Contraia os abdominais, endireite o tronco e
puxe as omoplatas para trás no sentido da
coluna vertebral. Durante o exercício man
tenha sempre os abdominais contraídos.
Não levante os ombros.
4. Coloque as mãos nos pedais, de forma a que a
tira do pedal se encontre por cima da sua mão.
5. Pedale com as mãos. A cabeça está alinhada
com a coluna vertebral. Preste atenção para
não estender demasiado a cabeça.
Função de exibição do visor
O visor possui diferentes modos de exibição.
Para mudar de modo, basta pressionar o botão:
• SCAN: Neste modo são indicados alterna-
damente os diferentes modos de exibição.
• TIME: Neste modo é indicada a duração do
seu treino atual.
• CNT: Neste modo são indicadas as voltas já
concluídas no treino atual.
• CAL: Neste modo são indicadas as calorias já
gastas durante o treino atual.
Nota:
O gasto de calorias é apenas um valor
de referência aproximado.
• R.P.M.: Neste modo é indicada a velocidade
em rotações por minuto.
Nota:
O visor desliga-se automaticamente
após aprox. quatro minutos sem atividade.
Repor o valor em zero
Pressione o botão durante aprox. quatro
segundos, para repor o valor em 0.
Alongamentos
Após o treino, reserve tempo suficiente para os
alongamentos. Em seguida, iremos descrever um
exercício simples. Faça os alongamentos após o
treino, repetindo os exercícios 1 vezes de cada
lado durante 10-15 segundos.
Músculos do pescoço
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão
vire a cabeça suavemente para a esquerda e,
depois, para a direita. Este exercício serve
para alongar as partes laterais do seu
pescoço.
Braços e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até
a mão direita se encontrar entre as
omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo
direito e puxe-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.
Músculos das pernas
1. Coloque-se direito e levante um pé do chão.
2. Mova-o lentamente em círculos, primeiro num
sentido e depois no outro.
3. Após algum tempo, troque de pé.
Importante: Certifique-se de que as
suas coxas permanecem paralelas. Em-
purre as costas para a frente, manten-
do o tronco direito.
Limpeza e conservação
Limpe o artigo com um pano húmido e com um
produto de limpeza suave.
Atenção! Não permita a infiltração de humida-
de no visor. Para guardar, feche as pernas do
artigo tal como descrito em „Fechar o artigo“.
Guarde o artigo num local seco.
PT
