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Per braccia, gambe, sedere e
soprattutto gli avambracci
(imm. O)
1. I palmi delle mani sono rivolti verso l’alto.
2. Tenere i gomiti premuti contro il corpo.
3. Abbassare il pedale destro e sollevare la
corda con il braccio destro.
4. Abbassare quindi il pedale sinistro, sollevare
il braccio sinistro e abbassare il braccio
destro.
Per schiena, spalle, petto, gambe e
sedere (imm. P)
1. Iniziare con gli step
2. Mentre si eseguono gli step, sollevare
lateralmente le braccia fino all’altezza delle
spalle.
3. Riabbassare le braccia.
Variazione: svolgere l’esercizio con i palmi delle
mani rivolti verso l’alto.
Cura e manutenzione
Non dimenticare mai di condurre una regolare
manutenzione epulizia per la sicurezza e la
conservazione dell‘articolo.
Asciugare sempre l‘articolo e conservare pulito
in un ambiente temperato.
IMPORTANTE!
Pulire solo con acqua, non
usare mai detergenti aggressivi. Infine asciugare
con un panno.
Indicazioni per lo smaltimento
Smaltire l‘imballaggio e l‘articolo in modo
ecocompatibile e indifferenziato!
Smaltire l‘articolo mediante un‘azienda per lo
smaltimento o un‘amministrazione comunale.
Osservare le disposizioni vigenti.
Esercizi
Per i seguenti esercizi seguire quanto
segue:
• Afferrare le impugnature.
• Eseguire i movimenti in modo control-
lato.
• Mantenere le braccia in tensione.
• Prima dell‘allenamento con gli elasti-
ci, controllare che le giunture a vite
dei ganci a fune siano ben serrate.
• La durata delle serie di esercizi deve
basarsi sul vostro livello di fitness
personale. Suddividete gli esercizi in
più serie e fate delle pause tra le
singole serie.
Consigliamo di svolgere 3 serie per
ciascun esercizio, la durata delle
ripetizioni dipende dalle vostre
condizioni di fitness.
Per braccia, spalle, gambe e sedere
(imm. M)
1. Sollevare il braccio sinistro leggermente
piegato davanti al corpo circa fino
all’altezza delle spalle e spingere verso il
basso il pedale destro.
2. Abbassare il braccio sinistro e sollevare
il braccio destro, e abbassare con il piede il
pedale sinistro.
Per braccio, e soprattutto per le
spalle (imm. N)
1. Non fare step.
2. Tenere le mani all’altezza delle anche.
3. Tirare la maniglia destra in direzione del
mento. Il palmo della mano è rivolto verso
l’alto.
4. Abbassare contemporaneamente la
maniglia sinistra.
5. Tirare quindi la maniglia sinistra verso il
mento e tirare verso il basso la maniglia
destra.
IT/CH
