Crivit RESISTANCE BANDS WITH PULLEY, Instructions For Use Manual

Page: 36 / 60

36
Внимание! Задължително носете
неплъзгащи се спортни обувки!
Сгъване на краката (фиг. K)
Дължина на мултитренажора: на височината
на коленете
Със или без направляваща ролка
Изходно положение:
1. Легнете с лице нагоре и поставете петите
си в ремъците за краката.
Указание: За по-удобна позиция на
краката плъзнете пластмасовите дръжки
нагоре.
2. Ръцете лежат отстрани до тялото.
Крайно положение:
3. Стегнете мускулатурата на корема.
4. Изтеглете петите към таза.
5. Бавно се върнете отново в изходно
положение.
6. Повторете упражнението 10 пъти.
Важно: По време на цялото движение
постоянно натискайте петите в
ремъците за краката. Повишете
интензивността, като повдигате таза
по време на упражнението.
Коремни преси (фиг. L)
Дължина на мултитренажора: на височината
на коленете
Със или без направляваща ролка
Изходно положение:
1. Поставете краката си в ремъците за
краката с пръстите надолу.
Указание: За по-удобна позиция на
краката плъзнете пластмасовите дръжки
нагоре.
2. Заемете с ръце позиция за лицева опора.
Крайно положение:
3. Стегнете мускулатурата на седалището и
корема.
4. Сгънете коленете към гърдите.
5. Върнете се отново в изходно положение.
6. Повторете упражнението 15 пъти.
Важно: Внимавайте за стягането и
стойката на тялото си.
Повечето лицеви опори на пода са
по-лесни, когато се подпирате на
предмишниците си. Опрете се на
дланите си с изпънати ръце, това
увеличава нивото на трудност.
Повдигане на седалището (фиг. M)
Дължина на мултитренажора: на височината
на коленете
Със или без направляваща ролка
Изходно положение:
1. Легнете по гръб, с пети поставени в
ремъците за краката.
2. Ръцете лежат отстрани до тялото, дланите
са опрени на пода.
Крайно положение:
3. Стегнете торса.
4. Повдигнете седалището от пода, докато
натискате петите в ремъците за краката.
5. Спуснете отново седалището до
половината височина.
6. Повторете упражнението 15 пъти.
Важно: Внимавайте за стягането
и стойката на тялото си. Повечето
упражнения, изпълнявани на пода,
стават все по-трудни, колкото по-
далеч се намирате от точката за
закрепване (и обратно).
Странична лицева опора (фиг. N)
Дължина на мултитренажора: на височината
на коленете
Със или без направляваща ролка
Изходно положение:
1. Застанете полегнали на лявото бедро, като
сте опрени на долната част на лявата ръка,
пръстите на краката са в ремъците за
краката под точката на закрепване.
2. Краката са разменени – горният е напред.
Крайно положение:
3. Стегнете мускулатурата на седалището и
корема.
4. Повдигнете седалището в позиция за
лицева опора и задръжте 10 секунди.
5. Върнете се отново в изходно положение.
6. След 10 повторения повторете
упражнението на другата страна.
Важно: Повишете интензивността,
като поставите свободната ръка на
хълбока или я изпънете нагоре.
BG