21
Bočna daska (sl. L)
Duljina suspenzijske trake: dugačka
Sa ili bez kotačića
Početni položaj:
1. Lezite na lijevi kuk i oslonjeni na donju lijevu
ruku, s nožnim prstima u omčama ispod točke
učvršćenja.
2. Noge su pomaknute, gornja je naprijed.
Završni položaj:
3. Zategnite mišiće stražnjice i trbuha.
4. Podignite zdjelicu u položaj daske i držite je
tako 10 sekundi.
5. Vratite se opet u početni položaj.
6. Ponovite vježbu nakon 10 ponavljanja na
drugoj strani
Važno: povećajte intenzitet tako da
slobodnu ruku oslonite na kuk ili je
ispružite prema gore.
Vožnja bicikla u položaju skleka
(sl. M)
Duljina suspenzijske trake: visina koljena
S kotačićem
Početni položaj:
1. Smjestite stopala s prstima prema podu u
omče za stopala.
2. Zauzmite položaj daske s ispruženim rukama.
3. Povucite jedno koljeno ka prsima i ispružite
drugo ravno prema natrag.
Završni položaj:
4. Zategnite mišiće ruku, trbuha i stražnjice.
5. Izvodite kružne pokrete, tako da naizmjence
povučete jednu nogu ka prsima, a drugu
ispružite ravno prema natrag.
6. Napnite gornji dio tijela i pokušajte ispruženu
nogu podići u visinu stražnjice.
7. Ponovite vježbu 20 puta.
Važno: pazite da tijelo bude napeto
i zauzmite ravan položaj tijela. Kako
biste vježbu učinili manje napornom,
naslonite se podlakticama na pod. Ova
vježba jača mišiće trbuha i stražnjice.
Trbušnjak (sl. J)
Duljina suspenzijske trake: dugačka
Sa ili bez kotačića
Početni položaj:
1. Umetnite stopala s prstima prema dolje u
omče za stopala.
Napomena:
za udobniji položaj stopala
gurnite plastične ručke prema gore.
2. Zauzmite položaj daske na šakama.
Završni položaj:
3. Zategnite mišiće stražnjice i trbuha.
4. Povucite koljena prema prsima.
5. Odite u početni položaj.
6. Ponovite vježbu 15 puta.
Važno: pazite da tijelo bude napeto i
zauzmite dobar položaj tijela. Većina
vježbi u položaju daske na podu su
lakše kada se poduprete podlakticama.
Oslonite li se s ispruženim rukama na
šake, povećava se stupanj zahtjevnosti.
Podizanje kukova (sl. K)
Duljina suspenzijske trake: dugačka
Sa ili bez kotačića
Početni položaj:
1. Lezite u leđnom položaju s petama u omčama
za stopala.
2. Ruke su bočno pored tijela, dlanovi ravno na
podu.
Završni položaj:
3. Napnite trup.
4. Podignite zdjelicu od poda tako da pritisnete
petama u omče za stopala.
5. Ponovno spustite zdjelicu na pola visine.
6. Ponovite vježbu 15 puta.
Važno: pazite da tijelo bude napeto i
zauzmite dobar položaj tijela.
Većina vježbi na podu su utoliko teže,
što ste više udaljeni od točke učvršćenja
(i obratno).
HR
Summary of Contents for RESISTANCE BANDS WITH PULLEY
Page 3: ...3 1 2 2a G 9 1 H I J...
Page 4: ...4 L M K...
Page 5: ...5 N O P...
Page 6: ...6 Q...
Page 7: ...7...
Page 32: ...32 A 1 x 1 x 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 120 120 0 6 Q BG...
Page 33: ...33 BG 3 00 x 1 80 x 1 80 2 30 B 2...
Page 34: ...34 B 10 2 5 C 9 H 2 1 5 1 5a 6 D 2 7 1 5a 6 7 D 2 7 1 2a 2 1 G 2 G 2 1 2 7 BG...
Page 35: ...35 2 3 1 4 5 2 1 2 3 4 4 5 1 E 1 3 1 2 4 3 5 4 5 1 6 F 1 5 1 2 4 3 3 BG...
Page 36: ...36 K 1 2 3 4 5 6 10 L 1 2 3 4 5 6 15 M 1 2 3 4 5 6 15 N 1 2 3 4 10 5 6 10 BG...
Page 37: ...37 4 5 90 6 7 10 8 O 1 2 3 4 5 90 6 7 8 9 10 M 1 2 3 4 5 6 7 20 N 1 2 3 BG...
Page 38: ...38 P 1 2 3 4 5 6 90 7 8 15 9 QR QR QR 1 QR 2 QR 3 5 1 1 2 3 4 1 2 1 2 3 BG...
Page 39: ...39 BG 3 3 3 112 115...
Page 40: ...40 BG IAN 282677 00800 111 4920 deltasport lidl bg IAN 282677 6 DE 22397 112 1 2...
Page 42: ...42 GR CY 120 0 6 Q A 1 x 1 x 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 120...
Page 43: ...43 GR CY 2 3 00 x 1 80 x 1 80 2 30...
Page 44: ...44 GR CY 1 5a 6 7 D 2 7 1 2a 2 1 G 2 G 2 1 2 B 10 2 5 C 9 H 2 1 5 1 5a 6 D 2 7...
Page 45: ...45 GR CY 7 4 5 1 E 1 3 1 2 4 3 5 4 5 1 6 F E 1 5 1 2 4 3 3 2 3 1 4 5 2 1 2 3 4...
Page 46: ...46 GR CY K 1 2 3 4 5 6 10 L 1 2 3 4 5 6 15 M 1 2 3 4 5 6 15 N 1 2 3 4 10 5 6 10...
Page 47: ...47 GR CY M 1 2 3 4 5 6 7 20 N 1 2 3 4 5 90 6 7 10 8 O 1 2 3 4 5 90 6 7 8 9 10...
Page 58: ...58...
Page 59: ...59...
