Crivit RESISTANCE BANDS WITH PULLEY, Instructions For Use Manual

Page: 35 / 60

35
• Изпълнявайте всички упражнения
равномерно, а не рязко и бързо.
• Обърнете внимание на равномерното
дишане. При усилие издишвайте и при
отпускане вдишвайте.
• Докато изпълнявате упражненията, внима-
вайте за правилната позиция на тялото.
Загряване
Преди всяка тренировка отделете достатъчно
време за загряване. По-долу Ви описваме
няколко прости упражнения. Трябва да
повторите съответното упражнение от 2 до 3
пъти.
Мускулатура на тила
1. Завъртете главата си бавно наляво и
надясно. Повторете това движение 4-5
пъти.
2. Бавно правете кръгове с глава
първоначално в едната, а след това в
другата посока.
Ръце и рамене
1. Хванете ръцете си зад гърба и внимателно
ги изтеглете нагоре. Ако при това наведете
горната част на тялото напред, всички
мускули се загряват оптимално.
2. Правете кръгове напред с двете си рамена
едновременно и след една минута сменете
посоката.
3. Изтеглете раменете си по посока на ушите
и отново оставете раменете да паднат.
4. Като редувате лявата и дясната си ръка,
правете кръгове напред и след една минута
назад.
Важно: Не забравяйте да продължите
да дишате спокойно!
Примерни упражнения
По-долу Ви представяме няколко от многото
упражнения.
Указание: При някои от упражненията
Вие имате избор да тренирате със или
без направляваща ролка. Ако желаете да
тренирате без направляваща ролка, трябва
да закрепите въжето директно върху лентата.
Моля, потърсете повече информация за това в
раздела „Сваляне на направляващата ролка“.
Сваляне на направляващата
ролка
Имате възможност да свалите
направляващата ролка (4) от
мултитренажора или да закрепите въжето (5)
директно към лентата (1) (фиг. E).
1. Свалете карабинера (3) от лентата (1).
2. Откачете карабинера от шарнирната
ролка (4).
3. Свалете въжето (5) от шарнирната ролка.
4. Поставете въжето прегънато на две така, че
да се образува примка.
5. Промушете тази примка през последната
примка за скобата на лентата (1).
6. Издърпайте примката през цялата лента и
затегнете примката така, че да се образува
възел.
Важно: Уверете се, че въжето е с
еднаква дължина. Проверете го като
задържите ръкохватките една до
друга (фиг. F).
Поставяне на
направляващата ролка
Поставете направляващата ролка в обратен
ред, както е показано на фигура Е.
1. Развържете въжето (5) от лентата (1).
2. Прокарайте въжето през шарнирната
ролка (4) и поставете отворите на
шарнирната ролка един върху друг.
3. Прокарайте карабинера (3) през двата
отвора на шарнирната ролка и го
закрепете към лентата.
Общи указания за
тренировка
Ход на тренировката
• Носете удобно спортно облекло и спортни
обувки.
• Разгрейте се добре преди тренировка и
завършете тренировката постепенно.
• Между упражненията правете достатъчно
дълги паузи и пийте достатъчно течности.
• Като начинаещ никога не тренирайте с
високо натоварване. Бавно увеличавайте
интензивността на тренировката.
BG