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Endposition:
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
4. Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
5. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs-
position zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Wichtig: Drücken Sie die
Fersen während des gesamten
Bewegungsablaufs fest in die
Fußschlaufen. Verstärken Sie die
Intensität, indem Sie während der
Übung das Becken anheben.
Crunch (Abb. J)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Mit oder ohne Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Platzieren Sie die Füße mit den Zehen nach
unten in den Fußschlaufen.
Hinweis:
Für eine bequemere Fußhaltung
schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
2. Nehmen Sie die Brettposition auf den Händen
ein.
Endposition:
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Ziehen Sie die Knie zur Brust.
5. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Wichtig: Achten Sie auf Ihre
Körperspannung und eine gute
Körperhaltung. Die meisten
Brettübungen auf dem Boden sind
leichter, wenn Sie sich mit Ihren
Unterarmen abstützen. Stützen Sie
sich mit ausgestreckten Armen auf
Ihren Händen ab, erhöht das den
Schwierigkeitsgrad.
Hüftheben (Abb. K)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Mit oder ohne Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Liegen Sie in Rückenlage mit den Fersen in
den Fußschlaufen.
2. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper,
Handflächen flach auf dem Boden.
Endposition:
3. Spannen Sie den Rumpf an.
4. Heben Sie das Becken vom Boden an, indem
Sie die Fersen in die Fußschlaufen drücken.
5. Senken Sie das Becken wieder auf halbe
Höhe ab.
6. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Wichtig: Achten Sie auf Ihre Körper-
spannung und eine gute Körperhaltung.
Die meisten Bodenübungen werden
umso schwieriger, je weiter weg Sie
sich vom Befestigungspunkt befinden
(und umgekehrt).
Seitliches Brett (Abb. L)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Mit oder ohne Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den
unteren linken Arm gestützt, mit den Zehen in
den Fußschlaufen unter dem Befestigungs-
punkt.
2. Beine sind versetzt, das obere ist vorn.
Endposition:
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Heben Sie das Becken in eine Brettposition
und halten Sie sie 10 Sekunden.
5. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung nach 10
Wiederholungen auf der anderen Seite
Wichtig: Erhöhen Sie die Intensität,
indem Sie den freien Arm an der Hüfte
abstützen oder ihn nach oben strecken.
Radfahren im Liegestütz (Abb. M)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Mit Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Platzieren Sie die Füße mit den Zehen zum
Boden in den Fußschlaufen.
2. Nehmen Sie die Brettposition mit
ausgestreckten Armen ein.
3. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und strecken Sie
das andere gerade nach hinten aus.
DE/AT/CH
Summary of Contents for RESISTANCE BANDS WITH PULLEY
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