24 DK
Øvelser / Rensning og pleje / Bortskaffelse
Sit-up med ben på kors
j
Træk begge lår op i en vinkel på 90 grader.
Vær opmærksom på, at dine knæ også har en
vinkel på 90 grader.
j
Læg underbenene over kors.
j
Løft din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til
40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.
j
Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved roligt
ind.
j
Gentag denne øvelse 6 til 20 gange. Læg her�
ved skiftevis venstre og højre fod øverst.
Sit-up med hælberøring
j
Bring knæene i en vinkel på 90 grader og placer
hælene på gulvet.
j
Løft din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til
40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.
j
Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved
roligt ind.
j
Gentag denne øvelse 5 til 20 gange.
Kropsbøjning for mavemusklerne i siden
j
Bring knæene i en vinkel på 90 grader og pla�
cer fødderne fladt oven på hinanden på gulvet.
Placer først højre fod nederst.
j
Drej nu hoften til venstre side. Lad derved dine
ben ligge på gulvet.
j
Løft nu din overkrop indtil dit hoved er ca. 30 til
40 cm over gulvet. Pust herved roligt ud.
j
Sænk overkroppen langsomt. Ånd herved roligt
ind.
j
Gentag denne øvelse 6 til 20 gange. Læg her�
ved skiftevis venstre og højre fod øverst.
Mave-ben-løft
j
Bring begge ben i knæene i en vinkel på 90
grader og læg fødderne over kors.
j
Vær opmærksom på, at hælene herved i første
omgang ligger på gulvet.
j
Løft din overkrop og dine ben samtidigt, indtil
hovedet er ca. 20 til 30 cm over gulvet. Pust
herved langsomt ud.
j
Forbliv i denne position i ca. 2 sekunder mens
du holder vejret.
j
Ånd langsomt ind og bring derved din overkrop
og dine ben tilbage til udgangspositionen.
j
Gentag denne øvelse 6 til 20 gange. Læg her�
ved skiftevis venstre og højre fod øverst.
93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 24
7/2/2013 12:48:41 PM
