Crivit 373943 2104, Operating Instructions Manual

Page: 70 / 78

72
1. Hebeln Sie den Computer (8) an der Seite
hoch und nehmen Sie ihn vorsichtig aus der
Halterung (7). Die Batterie befindet sich auf
der Rückseite des Computers.
2. Entnehmen Sie die leere Batterie vorsichtig
aus dem Batteriefach und tauschen Sie diese
gegen eine neue Batterie aus. Die Batterie
muss sich komplett im Batteriefach befinden.
Hinweis: Achten Sie auf die Plus-/Minus-Pole
der Batterie und auf das korrekte Einsetzen.
3. Stecken Sie den Computer wieder in die
Halterung.
Hinweis:
Achten Sie darauf, dass der Compu-
ter korrekt in der Halterung sitzt.
Trainingshinweise
Allgemeines
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie
Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen!
Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich ver-
schiedene Ziele realisieren:
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
• Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von
folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz
besonders ans Herz legen möchten:
• Regelmäßiges und ausreichend langes
Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges
Wer kann trainieren?
Falls Sie längere Zeit keinen Sport getrieben
haben, Herz-, Kreislauf- oder orthopädische
Probleme haben, Arzneimittel einnehmen oder
eine Schwangerschaft vorliegt, sollten Sie vor
Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre Ärztin
aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was für ein
Trainingsgerät Sie benutzen wollen. Lassen Sie
sich untersuchen, um zu erfahren, welche Trai-
ningsprogramme für Sie geeignet sind. Nehmen
Sie sicherheitshalber diese Gebrauchsanweisung
mit, damit der Arzt mit Ihnen ein individuelles
Trainingsprogramm erstellen kann.
Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde
Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fitness-Trai-
ning beginnen, sofern er vorher mit einem Arzt
gesprochen hat.
Hinweis!
Fehlerhaftes oder übertriebenes Trai-
ning kann Ihre Gesundheit gefährden.
Belastung
Intensives Training beansprucht den ganzen
Körper, nicht nur die Beinmuskulatur.
Der Körper, besonders das Herz und der Kreis-
lauf, benötigt für die durch das Training entste-
henden Veränderungen Zeit zur Anpassung.
Aus diesem Grund ist es wichtig, die Belastung
langsam zu steigern und auf entsprechende Pau-
sen während und nach dem Training zu achten.
Trainieren Sie also in einem Leistungsbereich, in
dem Sie sich nicht verausgaben. Hören Sie auf
Ihren Körper; beenden Sie sofort das Training,
wenn Sie sich unwohl fühlen, Kurzatmigkeit
verspüren oder Schwindelgefühle haben.
Sie trainieren richtig, wenn Sie sich während des
Trainings noch normal unterhalten können.
Abwärmen/Entspannen
Ebenso wichtig wie ein richtiges Aufwärm-
programm ist das Abwärmen bzw. Entspannen.
Beenden Sie Ihr Training allmählich; reduzieren
Sie Tempo und Anstrengung und absolvieren
Sie, wenn Sie den Artikel verlassen haben,
leichte Dehnübungen. So wird Ihr Puls langsam
beruhigt und der Körper kann sich besser für
weitere Belastungen regenerieren.
Die Dauer der Regenerationsphasen zwischen
den Trainingseinheiten sollte sich an Ihrem
Fitnesszustand orientieren.
Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität, um
Übertraining vorzubeugen. Überanstrengung kann
gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum
Tod führen. Bei Ermüdung oder Schwächegefühl
müssen Sie das Training sofort abbrechen.
Um die individuelle Trainingsintensität zu er-
mitteln, können Sie anhand folgender Rechnung
Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz (MHF)
ermitteln:
DE/AT/CH