Crivit 347010 2001, Instructions For Use Manual

Page: 48 / 50

50
Konečná poloha
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Stúpajte na tréningovú plochu tak, že druhú
nohu kladiete vedľa. Hlava zostáva vzpri-
amená v jednej línii s chrbticou a hornou
časťou tela.
Upozornenie:
Dbajte na to, aby ste stáli
v strede. Inak hrozí prevrátenie.
5. S nohou, ktorá bola prvá hore, zídite z tré-
ningovej plochy.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Striedajte nohy
a zintenzívňujte tréning zvyšovaním
rýchlosti vystupovania a zostupovania.
Na prsné svaly a tricepsy (obr. N)
Východisková poloha
1. Postavte sa pred výrobok a položte obidve
vnútorné plochy dlaní do stredu na tréningovú
plochu.
2. Nohy si dajte dozadu na špičky chodidiel.
3. Svoje telo spúšťajte dole a ohnuté ruky majte
položené blízko tela. Telo vytvára priamu
líniu. Popri tom napínate brušné svaly.
Konečná poloha
4. Vystierajte si ruky a dvíhajte hornú časť tela
kontrolovaným pohybom, až kým nebudú
vaše ruky kolmo k hornej časti tela. Dbajte na
to, aby ruky zostávali mierne ohnuté a aby
lakte neboli úplne roztiahnuté.
5. Spúšťajte telo opäť nadol a vracajte sa
naspäť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte
stále napnuté telo.
Cvičenie s rukoväťami
Výrobok postavte na podlahu tak, aby rukoväte
smerovali nahor a k vám.
Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok
umiestnený pevne a nešmýkal sa.
Pre všetky cvičenia s rukoväťami platí:
• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť
vašou úrovňou kondície. Cvičenie si
rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení
a medzi jednotlivými sériami nezabú-
dajte na prestávky.
• Na každé cvičenie vám odporúčame
3 série cvičení, trvanie opakovaní
závisí od vašej kondície.
Na prsné svaly, tricepsy a plecia
(obr. O)
Východisková poloha
1. Postavte sa pred výrobok a oprite sa oboma
rukami do rukovätí.
2. Ruky vystrite. Dbajte na to, aby lakte a zápäs-
tia neboli pretlačené.
3. Nohy si dajte dozadu na špičky chodidiel.
Telo je vystreté a tvorí jednu priamu líniu. Popri
tom napínate brušné svaly.
Konečná poloha
4. Zohýnajte ruky a hornú časť tela spúšťajte
kontrolovaným pohybom, až kým nebudú
vaše ruky rovnobežné s hornou časťou tela.
Dbajte na to, aby lakte smerovali dozadu
a boli blízko tela. Zápästia sú v jednej línií
s predlaktím.
5. Telo znovu vytláčajte hore a vracajte sa späť
do východiskovej polohy bez toho, aby sa
ruky úplne roztiahli.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 25-krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte
stále napnuté telo.
Cvičenia so stepperom
Výrobok postavte na podlahu tak, aby stepper
smeroval nahor.
Upozornenie: Dbajte na to, aby bol výrobok
umiestnený pevne a nešmýkal sa.
Bez expanderov
Pred začatím cvičenia bez expanderov zveste
expandery z ôk. V opačnom prípade hrozí
riziko zakopnutia (obr. C).
P
re všetky cvičenia so stepperom platí:
• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť
vašou úrovňou kondície. Cvičenie si
rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení
a medzi jednotlivými sériami nezabú-
dajte na prestávky.
• Na každé cvičenie vám odporúčame
3 série cvičení, trvanie opakovaní
závisí od vašej kondície.
Na stehná, lýtka a zadok (obr. P)
Východisková poloha
1. Postavte sa na výrobok nohami a ohnite
ramená mierne dopredu. Ruky sú pritom
natiahnuté.
Konečná poloha
2. Napnite sedacie a brušné svaly.
3. Chodidlami striedavo stláčajte nášľapné plo-
chy výrobku. Paže sa pohybujú ako pri behu
alebo chôdzi do schodov celkom prirodzene
smerom dopredu a dozadu.
4. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii
s chrbticou a hornou časťou tela.
5. Intenzitu zvýšite tým, že ruky budete postupne
dvíhať vyššie.
6. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Ruky sa pohybujú v protichod-
nom smere k nohám a panva zostáva
rovná.
S expandermi
Upozornenie k tréningu s expandermi!
Expander môžete natiahnuť maximálne
do dĺžky 165 cm. V opačnom prípade
by sa mohol poškodiť a používateľ by
sa pritom zranil.
Čím dlhšie budete expander ťahať, tým
väčšiu silu budete musieť vyvinúť.
Dbajte na to, aby ste rukoväte pri
ťahaní expanderov držali vždy vodo-
rovne.
Zápästia neohýbajte, inak dôjde
k preťaženiu.
Pre všetky cvičenia s expandermi platí:
• Rukoväte vezmite do rúk.
• Pohyby vykonávajte kontrolovane.
• Ruky majte napnuté.
• Pred každým tréningom skontrolujte
expandery, či sú skrutkové spojenia
karabín sú pevne zatvorené.
• Trvanie sérií cvičení by sa malo riadiť
vašou úrovňou kondície. Cvičenie si
rozdeľte do niekoľkých sérií cvičení
a medzi jednotlivými sériami nezabú-
dajte na prestávky.
Na každé cvičenie vám odporúčame
3 série cvičení, trvanie opakovaní závisí
od vašej kondície.
Na ruky, plecia, nohy a zadok
(obr. Q)
Východisková poloha
1. Nohami sa postavte na výrobok.
2. Uchopte expandery. Chrbty rúk smerujú
nahor.
Konečná poloha
3. Napnite svaly rúk, sedacie a brušné svaly.
4. Ľavú ruku dvíhajte natiahnutú pred telom až
do výšky ramien, zatiaľ čo pravú nášľapnú
plochu tlačíte chodidlom nadol.
5. Ľavú ruku spúšťajte a zároveň dvíhajte pravú
natiahnutú, zatiaľ čo ľavú nášľapnú plochu
tlačíte chodidlom nadol.
6. Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii
s chrbticou a hornou časťou tela.
7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Ruky sa pohybujú v protichod-
nom smere k nohám a panva zostáva
rovná.
Na ruky a plecia (obr. R)
Východisková poloha
1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášľapné
plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.
2. Uchopte expandery a držte ruky vo výške
bokov.
3. Napnite svaly rúk a brušné svaly.
4. Pritiahnite ľavú ruku k brade. Pohybujte pritom
lakťami do strán až do výšky ramien, chrbát
ruky smeruje nahor. Pravá ruka pritom spočíva
na tele.
Konečná poloha
5. Pravú ruku ťahajte teraz smerom k brade.
Pohybujte pritom lakťami do strán až do výšky
ramien, chrbát ruky smeruje nahor.
6. Súčasne spúšťajte ľavú ruku.
7. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite
späť do východiskovej polohy.
8. Toto cvičenie opakujte 10 až 15-krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte počas cvičenia
s hornou časťou tela a panvou rovno.
Na hornú časť chrbta a plecia
(obr. S)
Východisková poloha
1. Nohami sa postavte na výrobok. Nášľapné
plochy nebudú pri tomto cvičení využívané.
2. Uchopte expandery a ťahajte ich pred seba
natiahnutými rukami na výšku ramien. Ruky
sú paralelne vedľa seba a chrbty rúk smerujú
dopredu. Lakte a kolená zostávajú mierne
ohnuté.
3. Chrbtica je rovná a spolu s krčnými stavcami
tvorí predĺženie k hlave.
4. Ramená ťahajte ku chrbtici a zostaňte v tejto
vzpriamenej polohe.
Konečná poloha
5. Napnite ruky a ťahajte ich natiahnuté bokom
na výšku ramien. Ruky a ramená tvoria jednu
líniu.
SK