Crivit 347010 2001, Instructions For Use Manual

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• Verwenden Sie keine wiederaufladbaren
Batterien!
• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen
nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung
durchgeführt werden.
• Reinigen Sie bei Bedarf und vor dem Einlegen
die Batterie- und Gerätekontakte.
• Setzen Sie die Batterien keinen extremen
Bedingungen aus (z. B. Heizkörper oder
direkte Sonneneinstrahlung). Es besteht
ansonsten erhöhte Auslaufgefahr.
• Batterien können beim Verschlucken
lebensgefährlich sein. Bewahren Sie deshalb
Batterien für Kleinkinder unerreichbar auf.
Wurde eine Batterie verschluckt, muss sofort
medizinische Hilfe in Anspruch genommen
werden.
Gefahr!
• Gehen Sie mit einer beschädigten oder
auslaufenden Batterie äußerst vorsichtig
um und entsorgen Sie diese umgehend
vorschriftsmäßig. Tragen Sie dabei
Handschuhe.
• Wenn Sie mit Batteriesäure in Berührung
kommen, waschen Sie die betreffende Stelle
mit Wasser und Seife. Gelangt Batteriesäure
in Ihr Auge, spülen Sie es mit Wasser aus
und begeben Sie sich umgehend in ärztliche
Behandlung!
• Die Anschlussklemmen dürfen nicht
kurzgeschlossen werden.
Batterie austauschen
ACHTUNG! Beachten Sie folgende
Anweisungen, um mechanische
und elektrische Beschädigungen zu
vermeiden.
Gefahr!
Eine Batterie LR44 befindet sich im Artikel. Sollte
die Batterie nicht mehr funktionieren, können Sie
diese auswechseln.
1. Hebeln Sie das Display an der Seite hoch
und nehmen Sie es vorsichtig ab. Die Batterie
befindet sich am Rücken des Displays.
2. Schieben Sie die leere Batterie vorsichtig aus
der Batteriehalterung und tauschen Sie diese
gegen eine neue Batterie aus.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass sich die
Batterie komplett in ihrer Halterung befindet.
Achten Sie auf die Plus-/Minus-Pole der Batterien
und auf das korrekte Einsetzen.
3. Stecken Sie die Kabelverbindungen und das
Display wieder in das Gehäuse.
Hinweis:
Achten Sie darauf, dass das Display
wieder richtig im Gehäuse sitzt.
Trainieren mit dem Stepper
Expanderbänder
Beachten Sie die max. Strecklänge der
Expanderbänder.
Je kürzer Sie die Expanderbänder einstellen,
desto größer ist der Kraftaufwand.
• Verkürzen Sie die Expanderbänder, indem
Sie den Gummischlauch (2a) mit der
Sicherungskugel fixieren (2b) (Abb. B).
WICHTIG! Achten Sie darauf, die
Expanderbänder nicht zu stark zu
verkürzen. Die Markierung „MIN.“ darf
nicht überschritten werden!
Wichtig! Überprüfen Sie vor dem
Training, dass die Expanderbänder
sicher montiert sind und der Haken
sicher zugeschraubt ist. Achtung!
Die Ösen sind ausschließlich für
Zugbelastungen nach oben ausgerichtet
und dürfen nicht querbelastet werden.
Es besteht die Gefahr von Verletzungen
oder Beschädigungen des Steppers.
Wenn Sie nicht mit den Expanderbändern (2)
trainieren, haken Sie die Karabiner (2c) aus
den Ösen (1a) aus, um eine Stolpergefahr zu
vermeiden (Abb C).
Das Aufsteigen auf den Stepper
Drücken Sie ein Pedal mit dem Fuß ganz nach
unten, sodass der Pedalarm mit seinem Stopper
auf dem Grundgestell aufliegt.
Dann steigen Sie mit Ihrem Fuß auf die Trittfläche
des nach unten gesenkten Pedalarms.
Den anderen Fuß setzen Sie auf die andere,
schräg nach oben stehende Trittfläche.
Absteigen
Drücken Sie auf dem Stepper stehend eine der
Trittflächen ganz nach unten, sodass der Pedal-
armstopper auf dem Grundgestell aufliegt.
Dann nehmen Sie den Fuß von der schräg nach
oben stehenden Trittfläche und setzen ihn auf
den Boden. Danach nehmen Sie den Fuß von
der nach unten stehenden Trittfläche.
Belastete Muskelgruppen
Bei den Übungen ohne Expanderband wird
hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur
trainiert.
Übungen, bei denen Sie steppen und die
Expanderbänder betätigen, stärken das Gesäß,
die Beine, die Arme und die Schultermuskulatur.
Übungen, bei denen Sie nicht steppen, aber die
Expanderbänder betätigen, stärken Ihre Arm-
und Schultermuskulatur.
Körperhaltung
Es ist darauf zu achten, dass Sie den Körper
beim Training gerade halten. Vermeiden Sie
unbedingt Hohlkreuzbildung im Rücken.
Wichtig: Halten Sie während
einer Übung durchgehend die
Bauchspannung und Ihren Oberkörper
aufrecht!
Beim gleichmäßigen Steppen sollten die Pedal-
armstopper nicht das Grundgestell berühren.
Also immer kurz vor dem Aufsetzen den
Lastwechsel von einem Bein auf das andere
ausführen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie
Ihre Arme leicht angewinkelt in Ihrem Stepp-
Rhythmus vor dem Oberkörper mitschwingen
lassen.
Bedienung des Computers
Der Stepper entspricht der Genauigkeitsklasse
C, d. h. es besteht kein Anspruch auf
Genauigkeit der Anzeigen im Computer.
Ein- und Ausschalten
Wenn Sie mit dem Training beginnen bzw. die
Pedale betätigen, schaltet sich der Computer
automatisch ein. Wird der Stepper ca. 4 bis
5 Minuten nicht betätigt, schaltet sich der
Computer automatisch aus.
Hinweis: In der oberen Zeile des Displays
erscheint „STOP“, wenn das Training
unterbrochen wird.
Modus auswählen
Drücken Sie kurz die Auswahltaste (1b), um
von einem Modus in den nächsten zu wechseln
(Abb. E). Der ausgewählte Modus wir anhand
eines kleinen Dreiecks vor dem Modus im
Display markiert.
1. „CNT“: Anzahl der Schritte der aktuellen
Trainingseinheit von 0 bis 9999
2. „TIME“: bisherige Trainingszeit von 0:00 bis
99:59 min
3. „CAL“: verbrauchte Kalorien* von 0 bis 9999
kcal
4. „R.P.M“: zu Beginn des Trainings wird der
durchschnittliche Schritt pro Minute von 40 bis
220 bpm angezeigt
* Die Berechnung beruht auf vorprogrammierten
Standardwerten, die nur als Richtwert dienen
können. Der Kalorienverbrauch durch Nutzung
der Expanderbänder wird nicht berücksichtigt.
Sie können sich alle Daten nacheinander
anzeigen lassen. Drücken Sie die „MODE“-Taste
(1b) hierfür so oft, bis das Feld „SCAN“ mit
einem kleinen Dreieck markiert ist. Die Anzeige
wechselt automatisch alle 4 Sekunden von Modus
zu Modus.
Anzeige zurücksetzen
Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme
steht die Anzeige auf 0. Bei allen folgenden
Trainingseinheiten setzt der Computer die
Zählung an der Stelle fort, an der Ihr letztes
Training geendet hat. Um die Anzeige
zurückzusetzen, halten Sie die MODE-Taste so
lange gedrückt, bis alle Symbole gleichzeitig zu
sehen sind.
Trainingshinweise
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie
Ihren Arzt/Ihre Ärztin aufsuchen!
Zielsetzung
Durch entsprechendes Training lassen sich
verschiedene Ziele realisieren:
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Steigerung der Ausdauer
• Größeres Wohlbefinden
Der Trainingserfolg ist im Wesentlichen von
folgenden Punkten abhängig, die wir Ihnen ganz
besonders ans Herz legen möchten:
• Regelmäßiges und ausreichend langes
Training
• Entsprechende Ernährung
• Kontrolle des Trainingserfolges
Wer kann trainieren?
Falls Sie längere Zeit keinen Sport getrieben
haben, Herz-, Kreislauf- oder orthopädische
Probleme haben, Arzneimittel einnehmen
oder eine Schwangerschaft vorliegt, sollten
Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt/Ihre
Ärztin aufsuchen. Teilen Sie ihm/ihr mit, was
für ein Trainingsgerät Sie benutzen wollen.
Lassen Sie sich untersuchen, um zu erfahren,
welche Trainingsprogramme für Sie geeignet
sind. Nehmen Sie sicherheitshalber diese
Gebrauchsanweisung mit, damit der Arzt mit
Ihnen ein individuelles Trainingsprogramm
erstellen kann.
DE/AT/CH