Crivit 304119, Instructions For Use Manual

Page: 72 / 86

74
3. Opakujte 5krát.
4. Po 5. opakování si udělejte přestávku
140 sekund.
5. Veslujte 100 sekund a poté si udělejte
20 sekund přestávku.
6. Opakujte 4krát.
7. Po dokončení všech kol přestane počítač odpo-
čítávat.
P10
1. Zvolte tréninkovou jednotku P10 jak je popsáno
v odstavci „Volba režimu“ a začněte cvičit.
2. Ujeďte 42 195 m.
3. Nyní můžete začít cvičit. Počítač odpočítává
předem nastavené hodnoty na „0 m“.
4. Po dosažení přednastaveného času přestane
počítač odpočítávat.
Nastavení individuálního
standardního tréninku
S01
1. Abyste přešli do režimu standardního režimu,
stiskněte dvakrát tlačítko MODE (10m).
2. Pro potvrzení volby stiskněte tlačítko OK (10o).
3. Pro zvolení délky tréninku (10e) stiskněte
tlačítko SET (10n).
4. Tlačítko OK (10o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou délku tréninku.
Poznámka:
Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (10n).
5. Abyste zvolili zobrazení celkové vzdálenosti
(10g), stiskněte tlačítko SET (10n).
6. Tlačítko OK (10o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou celkovou vzdálenost.
Poznámka:
Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (10n).
Poznámka: Tréninkový program je ukončen,
když už displej neodpočítává a uplynula
nastavená délka tréninku nebo vzdálenost.
Poznámka:
Když chcete změnit provedená
nastavení, postupujte podle kroků 1–6.
Obnovení zobrazení
Při prvním uvedení do provozu je displej na 0.
Můžete začít buď standardním tréninkem nebo
zvolit předprogramovanou tréninkovou jednotku.
Pro vynulování displeje nebo předčasné ukončení
tréninkové jednotky stiskněte tlačítko MODE
(10m).
Na dobu 3 sekund se zobrazí údaj END. Poté
se displej nastaví na 0.
Pokud chcete během tréninku zvolit jinou
tréninkovou jednotku, stiskněte tlačítko SET (10n).
Obecné pokyny pro cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvarujte
se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
• Dbejte na optimální stabilitu nohou na
nášlapné ploše.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek
času na zahřátí. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou
nejprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé
pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
CZ