24 SE
Utgångsläge
1. Lägg dig på rygg på träningsbänken med
huvudet uppåt. Huvudet får inte sticka ut över
träningsbänken.
2. Ta tag i handtagen på den översta tvärstången
över huvudet.
Slutläge
3. Spänn magmusklerna och dra benen uppåt.
Knäna pekar i riktning mot huvudet.
4. Sänk åter benen till kort före golvet (ingen
kontakt).
5. Upprepa denna övning 10–15 gånger à tre set.
Viktigt: Undvik svankrygg och håll mag-
musklerna spända under hela övningen.
OBS! För personer som är längre än
190 cm kan den här övningen eventu-
ellt inte utföras korrekt eller inte alls.
Träning av armmusklerna (bild S)
OBS! Beakta den maximalt tillåtna
sträckningen på träningsbanden.
1. Ställ dig vänd mot stångens sida på tränings-
bänkens stödfot precis som bilden visar för att
säkerställa en fast kontakt med golvet.
2. Håll i träningsbandens handtag med handfla-
torna uppåt precis som bilden visar.
3. Lyft upp armarna i en regelbunden rörelse till
brösthöjd.
4. Håll denna position och gå därefter tillbaka till
utgångsläget.
5. Upprepa denna övning 10–15 gånger à tre set.
Viktigt: Utför övningen långsamt.
Träning för axeln (bild T)
OBS! Beakta den maximalt tillåtna
sträckningen på träningsbanden.
1. Ställ dig vänd mot stångens sida på tränings-
bänkens stödfot precis som bilden visar för att
säkerställa en fast kontakt med golvet.
2. Håll i träningsbandens handtag med handfla-
torna korsade precis som bilden visar.
3. Böj lätt på knäna överkroppen lätt framåt.
4. Dra träningsbandet i en jämn rörelse upp till
axelhöjd.
5. Håll denna position och gå därefter tillbaka till
utgångsläget.
6. Upprepa denna övning 10–15 gånger à tre set.
Viktigt: Utför övningen långsamt.
Träning för triceps (bild U)
OBS! Beakta den maximalt tillåtna
sträckningen på träningsbanden.
1. Håll i träningsbandet och sätt dig på tränings-
bänken.
2. Placera träningsbandet bakom din kropp och
håll det med en hand bakom ryggen (ju kortare
du ställer in träningsbandet, desto större blir mot-
ståndet).
3. Rikta överarmen i överensstämmelse med bilden.
4. Håll denna position och gå därefter tillbaka till
utgångsläget.
5. Upprepa denna övning 10–15 gånger à tre set.
6. Byta sida.
Viktigt: Utför övningen långsamt.
Träning för ryggen (bild V)
OBS! Beakta den maximalt tillåtna
sträckningen på träningsbanden.
1. Lägg ett knä och en hand på träningsbänken.
2. Håll med den fria handen träningsbandet
bredvid kroppen.
3. Böj armen och lyft på armbågen.
4. Håll positionen i 1–2 sekunder och gå sedan
tillbaka till utgångsläget.
5. Upprepa denna övning 10–15 gånger à tre set.
6. Byt sida.
Viktigt: Utför övningen långsamt.
Träning för axeln (bild W)
OBS! Beakta den maximalt tillåtna
sträckningen på träningsbanden.
1. Håll i träningsbandet och sätt dig på tränings-
bänken.
2. Placera träningsbandet bakom din kropp och
håll det med båda armarna bakom ryggen (ju
kortare du ställer in träningsbandet, desto större
blir motståndet).
