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FR/BE
• Echauffez-vous avant chaque entraînement. La
marche ou la course sur place, le stretching et
de légers Exercises d’étirement sont des activi-
tés appropriées pour le « Warm up »
(échauffement).
• Effectuez les Exercises à un rythme régulier,
Respirez calmement. Respectez le déroulement
des mouvements et ne vous surestimez pas.
Inspirez muscles tendus, expirez muscles
détendus.
REMARQUE ! En cas d’ennuis de santé
ou de malaise, arrêtez immédiatement
les Exercises et contactez votre
médecin.
Exercice
Vous obtiendrez un résultat optimal, si vous
exécutez 3 à 5 Exercises physiques et en répétant
ceux-ci 7 à 20 fois par séance. Cette unité
d’entraînement devrait être répétée 2 à 3 fois par
semaine.
Exercises avec barre de porte avec
extenseurs
Raffermissement des muscles de la
hanche et des quadriceps -
„Abducteurs / Adducteurs“ (ill. I)
Attention ! Veuillez respecter
l’allongement maximum
Fixez la barre de porte comme le montre
l’illustration dans la partie inférieure de
l’encadrement de la porte.
Abducteurs
Placez le pied le plus éloigné de la porte dans
la dragonne de l’élastique.
Tenez-vous droit et écartez la jambe tendue de
quelques centimètres.
Répétez l’exercice 15 fois avant de changer de
jambe.
Adducteurs
Pour équilibrer cet exercice, vous devriez aussi
entraîner les adducteurs. Modifiez pour cela
votre position debout et placez le pied se
trouvant du côté de la porte dans la dragonne
de l’élastique.
Répétez l’exercice 15 fois avant de changer de
jambe.
Montage des arceaux de sécurité
(pour les Exercises avec tendeurs)
Attention ! L’utilisation des étriers
de sécurité est impérativement
nécessaire lors d’Exercises avec les
extenseurs.
• Lors du blocage de la barre de porte dans
l’encadrement de la porte, les deux étriers doi
vent être placés dans le même sens et à
l’opposé du sens de traction des extenseurs
(ill. F) !
• Dévissez le capuchon écrou (ill. C).
• Placez les étriers de sécurité joints sur la barre
de porte (ill. D).
• Ensuite, glissez l’étrier de sécurité contre
l’extrémité noire et revissez ces deux pièces.
Ne serrez pas cet assemblage trop fort, les
étriers de sécurité devant rester mobiles pour
le montage ultérieur dans l’encadrement de la
porte (ill. E).
• Après le blocage de la barre de porte dans
l’encadrement de la porte, bloquez à fond
l’assemblage de l’étrier de sécurité.
• Le tendeur ne peut être fixé qu’à l’arceau de
sécurité (ill. F).
Ouverture et arrêt
Le sens de rotation indiqué est valable,
lorsque la barre médiane est maintenue et
que les extrémités sont tournées comme
indiqué. La partie médiane peut uniquement être
tournée lorsque la barre se trouve légèrement
fixée dans l’encadrement de la porte, et le sens
de rotation s’inverse (ill. G, H).
Bloquez la barre fixe de porte aussi fort que
possible, elle ne doit plus bouger (Veuillez noter
qu’une déformation de l’encadrement peut se
produire malgré une manipulation conforme) !
Les surfaces en caoutchouc aux extrémités de
la barre fixe de porte doivent toujours reposer
complètement sur l’encadrement.
Entraînement
• Les Exercises ci-après ne sont qu’une sélection.
Vous trouverez d’autres Exercises dans la
littérature spécialisée.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport.
