14
NL/BE
Verstevigen van de armspieren en
spieren van het bovenlichaam (afb. K)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
„Pull-ups“: Bevestig het deurrek op de weer-
gegeven positie in het bovenste gedeelte van
het deurkozijn. Ga met onderhandse greep en
gestrekt bovenlichaam aan de stang hangen.
Trek u vervolgens op aan uw armen totdat u
over de stang heen kunt kijken.
Vervolgens strekt u uw armen weer langzaam.
Ter ondersteuning tijdens de oefening kunt u
zoals weergegeven de voeten in de lussen van
de expander plaatsen.
Verstevigen van de arm- en
borstspieren (afb. L)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
„Butterfly“: Bevestig het deurrek op de weer-
gegeven positie in het bovenste gedeelte van
het deurkozijn. Ga in loopstand staan met het
bovenlichaam naar voren en met de rug naar
het deurrek toe. In de startpositie bevindt de
expander zich ter hoogte van de schouders, met
gebogen ellebogen.
De handen pakken de expanders op borst-
hoogte vast. Breng de expanders vervolgens
naar uw lichaam. Hierbij loopt de trainingsband
over de ellebogen. De ellebooggewrichten wor-
den hierbij gestrekt. Het gehele bovenlichaam
mag zich tijdens het uitvoeren van de oefening
niet bewegen.
Houd deze positie gedurende enkele secon-
den vast en ga vervolgens weer terug in de
startpositie.
Verstevigen van de rugspieren (afb. M)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
„Roeien“: Bevestig het deurrek op de weerge-
geven positie in het onderste gedeelte van het
deurkozijn. Ga goed zitten zodat beide voeten
nog contact met de vloer hebben.
Trek de trainingsbanden parallel naar de borst
en breng ze vervolgens langzaam weer terug
naar de startpositie. Let tijdens deze positie erop,
dat de rug recht blijft.
Verstevigen van de biceps - „biceps met
een stap naar voren“ (afb. N)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
Bevestig het deurrek op de weergegeven positie
in het onderste gedeelte van het deurkozijn.
Kniel zoals afgebeeld en pak de lussen van
de expander vast. Breng de armen vanuit een
gestrekte positie tot aan de borst en weer terug.
Door de stap naar voren worden gelijk de overe-
enkomstige bovenbeenspieren getraind.
Oefeningen met deurrekstok
zonder expanders
Verstevigen van de buikspieren (afb. O)
Attentie! Bij een foutieve uitvoering
van de „Sit-Ups“ kan letsel aan de
wervelkolom ontstaan
„Sit-Ups“: Bevestig het deurrek op de weer-
gegeven positie in het onderste gedeelte van
het deurkozijn. Ga op de rug liggen en klem
uw voeten onder de stang van het deurrek.
Buig de benen een beetje, om een holle rug te
vermijden.
De handen kunnen zijdelings langs het ach-
terhoofd worden gelegd, zonder druk op het
hoofd uit te oefenen. Breng het bovenlichaam
nu met behulp van de buikspieren langzaam
naar boven. Houd deze positie gedurende
enkele seconden vast en laat het bovenlichaam
vervolgens weer langzaam zakken.
Onderhoud, opslag
Vergeet a. u. b. nooit, dat een geregeld
onderhoud en reiniging een bijdrage aan de
veiligheid en duurzaamheid van het product
levert. Bewaar het product altijd in een schone,
niet te koude ruimte.
BELANGRIJK! Alleen met water schoonmaken
en nooit bijtende schoonmaakmiddelen
gebruiken. Na de reiniging met een schone
doek droogmaken.
