CARE 55610-3, Manual

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La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour
les
personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un
surcroît pondérale , ou exposées à des problèmes cardiaques . N’oubliez pas que pour ce type
d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC)
comprise entre 55 et 65% de la FCM .
-
Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance .
-
Exercez vous
3 ou 4 fois par semaine
.
La Zone Aérobie
,
65-85%
Cette zone est recommandée pour
ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent
régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le
surmenage.
-
Durée : 20 à 30 minutes par séance
-
Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine .
La Zone Anaérobie, 85%-FCM
Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation
ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est
utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou
mesurer les niveaux d'endurance.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident.
3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes.
Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une
FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira
. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il
sera plus facile pour vous de
vous y maintenir
. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au
quotidien .
Si au contraire votre
FC au repos est plus haute qu’à l’habitude , il vous faudra vous reposer ou
diminuer l’intensité de l’entraînement. Ne vous laissez pas décourager par les premières séances,
motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage!
POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service
Après Vente :
Le nom ou la référence du produit .
Le
numéro de fabrication
indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage.
Le
numéro de la pièce
manquante ou défectueuse indiqué sur la vue éclatée du produit présente dans cette
notice.
Contacter du lundi au vendredi de
10H00 à 12H00
et de
14H00 à 17H00
(sauf jour fériés).
C.A.R.E Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard
Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
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