CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de
personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin
actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de
su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones.
Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas, y
también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una
mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo,
cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana,
esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las
facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad
(180 – edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento
y
enfriamiento
es igual al
55%
de su FCM.
La zona de pérdida de grasa
está comprendida entre el
55% y el 65%
de su FCM.
La zona aeróbica
está comprendida entre el
65% y el 85%
de su FCM.
La zona anaeróbica
está comprendida entre
85% y el 100%
de su FCM.
1) Una fase de calentamiento
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo
(10-20 minutos, o más tiempo por
encima de los 50 años)
que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente
gradualmente sus pulsaciones hasta el
55% de su FCM
(frecuencia cardiaca máxima).
Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento.
Desatornille la cubierta de la pila con una moneda y retire la batería
vieja. Asegúrese de que la nueva batería se inserta en la escotilla
correctamente con el signo de más hacia la escotilla de la batería.
Compruebe que la junta de goma esté limpia, bien equipada y sin
daños, a continuación, cerrar la escotilla de seguridad.
El transmisor utiliza una célula de 3 voltios 2032.
