3) Une phase de retour au calme :
Il s’agit de la réduction de l'effort
(10 à 20 mn).
Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire
(55% de la FCM)
et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.
Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela
détend les muscles et aide à éviter les courbatures.
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.
Contrôlez votre progrès
En s’améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une
FC (fréquence cardiaque) qui se
réduira
. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il
sera plus facile pour vous de
vous y maintenir
. Les séances vous paraîtront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien
.
Si au contraire votre
FC au repos est plus haute qu’à l’habitude
, il vous faudra
vous reposer ou diminuer
l’intensité de l’entraînement.
Fréquence d’entraînement :
Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages
d’entraînement fixes. Bon courage !
Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance.
2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance.
1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance.
* Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de
retour au calme.
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Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de
contacter notre Service Après Vente :
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