CARE FITNESS 55505, Manual

Page: 40 / 85

Formule:
VETVOORRADEN IN HET ORGANISME(%)=1,2 (BMI)+0,23 (leeftijd)-10,8(geslacht)-5,4 P. S.:
geslacht man=1, vrouw=0
Referentie:
a. referentie voor van oorsprong Aziatische personen
FAT%
GESLACHT
LAAG
LAAG/GEMIDDEL
D
GEMIDDELD
GEMIDDELD/HO
OG
MAN <10 % 10 %-19 % 20 %-24 % >25 %
VROUW <20 % 20 %-29 % 30 %-34 % >35 %
b. Referentie voor personen afkomstig uit andere geografische zones
FA
T%
GESLACHT LAAG
LAAG/GEMIDDEL
D
GEMIDDELD
GEMIDDELD/HO
OG
MAN <13% 13%-25,8 % 26%-30 % >30 %
VROUW <23% 23%-35,8 % 36%-40 % >40 %
D. Soorten lichamen
Aan de hand van de berekende FAT% onderscheiden wij 9 soorten lichamen
TYPE 1 Zeer sportief type
TYPE 2 Ideaal sportief type
TYPE 3 Zeer slank
TYPE 4 Sportief type
TYPE 5 Ideaal gezond
TYPE 6 Slank
TYPE 7 Te dik
TYPE 8 Dik
TYPE 9 Zeer dik
Man<30jaar Man>30jaar Vrouw<30jaar Vrouw>30jaar BMI<18,5 18,5<BMI<25 BMI>25
Vetvoorraden in
het organisme
<14 % Vetvoorraden in
het organisme
<17 % Vetvoorraden in
het organisme
<17 % Vetvoorraden in
het organisme
<20 %
TYPE 3 TYPE 2 TYPE 1
14 %~20 % 17 %~25 % 17 %~24 % 20 %~27 % TYPE 6 TYPE 5 TYPE 4
Vetvoorraden in
het organisme
>20 % Vetvoorraden in
het organisme
>25 % Vetvoorraden in
het organisme
>24 % Vetvoorraden in
het organisme
>27 %
TYPE 7 TYPE 8 TYPE 9
TRAININGSTIPS
Attentie
:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u
ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder
regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het
intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw
maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen
snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.