CARE FITNESS 55505, Manual

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TIPO 6 Tipo snello
TIPO 7 Tipo obeso
TIPO 8 Tipo grasso
TIPO 9 Tipo sovrappeso
Uomo<30anni Uomo>30anni Donna<30anni Donna>30anni BMI<18,5 18,5<BMI<25 BMI>25
Riserve di
grasso corporeo
<14 % Riserve di
grasso corporeo
<17 % Riserve di
grasso corporeo
<17 % Riserve di
grasso corporeo
<20 %
TIPO 3 TIPO 2 TIPO 1
14 %~20 % 17 %~25 % 17 %~24 % 20 %~27 % TIPO 6 TIPO 5 TIPO 4
Riserve di
grasso corporeo
>20 % Riserve di
grasso corporeo
>25 % Riserve di
grasso corporeo
>24 % Riserve di
grasso corporeo
>27 %
TIPO 7 TIPO 8 TIPO 9
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le
persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza
un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità
dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi
allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze
nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore
quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale
muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e
nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 -
età ( 180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l' 85% della propria FCM e quest'ultima.