24
INSTRUÇÕES PARA O
EXERCÍCIO.-
O uso da bicicleta aportarlhe-á vários
benefícios, melhorará a sua condição
física, o tom muscular e, juntamente
com uma dieta baixa em calorias,
ajudarlhe-á a perder peso.
1 A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação
sanguínea no corpo e prepara os
músculos para o exercício.
Também reduz o risco de cãibras e
lesões musculares. É aconselhável
realizar
alguns
exercícios
de
estiramento, como se mostra mais á
frente. Realize cada estiramento
aproximadamente
durante
30
segundos; não force os músculos. Se
sentir dor, PARE.
2 A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3 A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercí-
cios de aquecimento, por exemplo,
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita
os exercícios de estiramento, e
lembre-se de não forçar os músculos.
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
treinos
mais
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
uma maior tensão sobre a muscula-
tura das pernas e talvez seja
necessário reduzir o tempo do ejercí-
cio. Se também deseja melhorar a sua
forma física geral, deverá mudar o seu
programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
Summary of Contents for YF93
Page 2: ...Fig 1...
Page 3: ...Fig 2 Fig 3 Fig 4...
Page 4: ...Fig 5 Fig 6 Fig 7 Fig 8...
Page 5: ...Fig 9 Fig 10 Fig 11 Fig 12...
Page 31: ...YF 93...
