MOD. G860
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Deutsch
SICHERHEITSHINWEISE.-
Bevor Sie mit einem der Trainingsprogramme
beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Wir
empfehlen dabei eine komplette Untersuchung.
Arbeiten Sie mit dem empfohlenen Trainingsniveau,
trainieren Sie niemals bis zur Erschöpfung. Wenn
Schmerzen oder Beschwerden irgendeiner Art
auftreten, unterbrechen Sie die Übung umgehend und
suchen Sie Ihren Arzt auf.
Benutzen Sie das Gerät nur auf einer stabilen und
ebenen Fläche und benuten Sie eine Unterlage zum
Schutz
des
Bodens
oder
Teppichs.
Aus
Sicherheitsgründen muss rund um das Gerät ein freier
Raum von mindestens 0,5 Metern vorhanden sein.
Kinder dürfen weder mit diesem Gerät noch in seiner
unmittelbaren Umgebung spielen. Kommen Sie nicht
mit den Händen an die beweglichen Teile.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, überprüfen Sie
den Ellipsentrainer, ob alle Teile montiert und die
Schrauben, Muttern, Pedale und Arme einwandfrei
festgezogen sind.
Tragen Sie während des Trainings geeignete Kleidung
und Schuhwerk. Benutzen Sie keine weite Kleidung.
Tragen Sie keine Schuhe mit Ledersohle oder hohen
Absätzen.
Dieses Gerät wurde getestet und erfüllt die
Anforderungen der Norm EN957 in Klasse H.C. für
halb-professionelle
Anwendung.
Maximales
Benutzergewicht 120 kg. Die Bremswirkung ist
unabhängig von der Geschwindigkeit.
WICHTIG.
Lesen Sie die Anleitung vor der Montage
aufmerksam. Entnehmen Sie alle Teile aus dem
Verpackungskarton und überprüfen Sie sie anhand der
entsprechenden Liste, um sicherzustellen, dass kein
Teil fehlt.
Entsorgen Sie den Karton erst, wenn Sie den
Ellipsentrainer vollständig montiert haben.
Nutzen Sie das Gerät stets entsprechend der Anlei-
tung. Sollten Sie bei der Montage oder Überprüfung
des Geräts feststellen, dass eine Komponente defekt
ist oder sollte während der Benutzung ein
ungewöhnliches Geräusch auftreten, darf das Gerät
nicht benutzt werden. Vor einer erneuten Nutzung
muss das aufge- tretene Problem zuerst gelöst
werden.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem ELLIPSENRAD bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung der physischen
Kondition, des Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer
kalorienbewussten
Diät,
bei
der
Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper
beschleunigt und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringert. Es ist ratsam, einige
Streckübungen vorzuneh- men, die weiter unten
erläutert
werden.
Führen
Sie
jeder
dieser
Streckübungen ca. 30 Sekunden lang durch, ohne
jedoch die Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche
physische Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert. Es ist wichtig, einen regelmäßigen
Rhythmus beizubehalten. Diese muss ausreichend
hoch sein, um die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei für
die meisten Menschen eine anfängliche Dauer von 10-
15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz-
Kreislauf-Systems und der Muskulatur. Es handelt sich
z.B. um die Wiederholung der Übungen aus der
Aufwärmphase, bei reduziertem Rhythmus und
während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die
Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach
einigen
Tagen
werden
Sie
längere
Trainingssitzungen und eine stärkere Intensität der
Übungen benötigen. Es wird empfohlen, mindestens
drei Tage wöchentlich, ein über den anderen Tag zu
trainieren.
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