BH FITNESS LK500RW Page 41 Owner'S Manual Download | Manualshive

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Rotations de la tête

Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement du

côté gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers l'arrière

et étirez le menton vers le ciel. Enfin, tournez la tête vers la gauche sur

un temps et laissez-la tomber sur la poitrine sur un temps.

Soulèvements des épaules

Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez ensuite

l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule gauche.

Étirements latéraux

Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la tête.

Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un temps. Sentez

l'étirement du côté gauche. Répétez avec le bras droit.

Étirement des quadriceps

En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder l'équilibre,

attrapez votre pied gauche par-derrière et soulevez-le. Amenez le talon

le plus près possible des fessiers. Comptez 15 temps et répétez avec le

pied droit.

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS

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Summary of Contents for LK500RW

Page 1: ...ant Read all instructions carefully before using this product Retain this owner s manual for future reference BH North America 20155 Ellipse Foothill Ranch California 92610 p 949 206 0330 f 949 206 0013 www BHFitnessUSA com ...

Page 2: ...Warnings and Labels 04 Safety Information 05 Exercise Instruction 06 Training Guidelines 07 Workout and Stretching 11 Overview 13 Assembly Instructions 14 Console Overview 20 Console Operations 21 Exploded View Drawing 27 Parts List 28 Warranty 30 ...

Page 3: ...s If you have any questions concerns or product issues please call our Customer Service Team at 1 866 325 2339 or email us at CustomerSupport BHNorthAmerica com Carefully read through the instructions contained in this manual They provide you with important information about assembly safety fitness and use of the machine Please read ALL the safety information contained in the following pages ...

Page 4: ...4 WARNINGS AND LABELS Keep hands and fingers clear of this area ...

Page 5: ...ed for the purposes described in this manual DO NOT use accessories that are not recommended by BH Fitness 7 Do not place sharp objects near the rower 8 Do not use the rower if it is not working correctly 9 Before using the rower thoroughly inspect the equipment for proper assembly 10 Keep a clear perimeter of 3 feet 1 meter around the rower before operating the equipment 11 Use only authorized an...

Page 6: ...o a complete physical examination 2 Exercise at recommended level Do not over exert yourself 3 If you feel any pain or discomfort stop exercising immediately and consult your doctor 4 Wear appropriate clothing and footwear for the exercise do not wear baggy clothing do not wear leather soled shoes or high heels 5 Get on to the equipment slowly and securely 6 Select the program or workout option th...

Page 7: ...without stopping FLEXIBILITY The range of motion of your joints Improving flexibility involves the stretching of muscles and tendons to maintain or increase suppleness and it provides increased resistance to muscle injury or soreness CARDIO RESPIRATORY ENDURANCE The most essential component of physical fitness It is the efficient functioning of the heart and lungs AEROBIC FITNESS Is an exercise of...

Page 8: ...reate an overload and therefore provide continued improvement SPECIFICS Different forms of exercise produce different results The type of exercise that is carried out is specific to the muscle groups being used and to the energy source involved There is little transfer of the effects of exercise i e from strength training to cardiovascular fitness That is why it is important to have an exercise pr...

Page 9: ...unt 23 22 22 21 20 19 19 18 18 Beats per Minute 138 132 132 126 120 114 114 108 108 PULSE COUNT The pulse count on your wrist or carotid artery in the neck taken with two index fingers is done for ten seconds taken a few seconds after you stop exercising This is for two reasons a 10 seconds is long enough for accuracy b the pulse count is to approximate your BPM rate at the time you are exercising...

Page 10: ...ot restrict your movement in any way while exercising Clothes should be light enough to allow the body to cool Excessive clothing that causes you to perspire more than you normally would gives you no advantage The extra weight you lose is body fluid and will be replaced with the next glass of water you drink It is advisable to wear a pair athletic shoes BREATHING DURING EXERCISE Do not hold your b...

Page 11: ...or one count Then lift your right shoulder up for one count as you lower your left shoulder Side Stretches Open your arms to the side and continue lifting them until they are over your head Reach your left arm as far upward as you can for one count Feel the stretch up your left side Repeat this action with your right arm Quadriceps Stretch With one hand against a wall for balance reach behind you ...

Page 12: ...nd hold for 15 counts Hamstring Stretches Sit with your right leg extended Rest the soles of your left foot against your right inner thigh Stretch toward your toes as far as possible Hold for 15 counts Relax and then repeat with left leg extended Calf Achilles Stretches Lean against a wall with your right leg in front of the left and your arms forward Keep your left leg straight and the right foot...

Page 13: ...13 OVERVIEW ...

Page 14: ...olyfoam as shown and set aside for further assembly Replace the polyfoam blocks in their original positions Flip the packaged assembly up 90 degrees as shown in Figure 2 STEP 2 Front Stabilizer Assembly Place the front stabilizer B onto the main frame and tighten into place using 4 screws J1 and 4 washers J2 USE TOOL FIGURE 1 FIGURE 2 E D polyfoam POLYFOAM 2 B J2 J1 A POLYFOAM 1 ...

Page 15: ... the main frame A using 4 screws J1 Before pulling the rope for exercise it is necessary to remove the strap holder first see inset STEP 4 Assemble Saddle With Upper Slide Track Install the Saddle E onto the Upper Slide Track D using 4 screws J1 as shown Then using 6 screws J1 attach the Upper Slide Track D with the Main Frame A FIGURE 4 FIGURE 3 POLYFOAM 3 POLYFOAM 4 A J1 G A STRAP HOLDER ...

Page 16: ... F1 onto the Pedal Connection Tube G Use 1 screw J1 and 1 washer J2 to secure it in place For Pedal adjustment loosen the nut F10 and the knob F9 move pedal to desired position and retighten the nut F10 and knob F9 Repeat steps for Left Pedal assembly and Adjustment IMPORTANT Be sure to install pedals on the correct side so that the heel cup is at the back of the pedal as shown Otherwise you will ...

Page 17: ... until it is confirmed that the knob A4 has been tightened completely Failure to do so could cause risk of injury To unfold for use simply reverse these steps using two people for safety STEP 8 Power Considerations Take consideration to place the machine near a power outlet Plug the power adapter into the outlet and the adapter cord into the plug on the machine as shown FIGURE 7 FIGURE 8 It is hig...

Page 18: ...ine is now ready to be moved to a new location When moving the rowing machine please make sure the wheels are moving across a level surface STEP 10 Console and Pedal Strap Adjustment The console angle is adjustable as shown Retighten once desired position is found using the 8mm tool STEP 11 Pedal Strap Adjustment Put foot into pedal F1 and tighten the strap F13 Repeat for the other side pedal stra...

Page 19: ...are 3 screws E9 x 1 and E3 x 2 under the Saddle as shown below Loosen the middle screw E9 then adjust the other 2 screws E3 to loosen or tighten the sliding action of the saddle based upon personal preference After you are comfortable with your settings lock them into place by tightening the middle screw E9 TOOL 5M E E1 D E3 E3 E9 ...

Page 20: ...20 CONSOLE OVERVIEW Reset Up Start Stop Down Recovery Enter Time Time 500M Function Control Mode Programs User Data Distance Main Display SPM H R C Target Heart Rate Watt Calories Stroke Total Strokes ...

Page 21: ...OGRAM MODE After pressing the reset button for 2 seconds to restart the machine use the UP DOWN buttons to set up your user data by selecting any option between U0 U4 Please enter your GENDER AGE HEIGHT WEIGHT then press ENTER to confirm Then select MANUAL PROGRAMS WATT USER HRC RACE Follow the instruction below in regards to MANUAL PROGRAMS WATT USER HRC RACE MANUAL To access Manual Mode follow t...

Page 22: ...R C PRESS ENTER UP DOWN PRESS UP OR DOWN SELECT RACE PRESS ENTER SELECT LOAD UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT TIME UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT DISTANCE UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT CALORIES UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT PULSE UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT STROKES UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS START STOP UP DOWN PRESS UP OR DOWN...

Page 23: ...23 WATTS CONSTANT To access Watts Mode follow the steps in the diagram below ...

Page 24: ...24 USER To access User Mode follow the steps in the diagram below ...

Page 25: ... 90 Please enter you age into the User Data to ensure that your target Heart Rate is set correctly The words HEART RATE will flash when you have reached your target heart rate according to the program that you have chosen I 55 Diet Program II 75 Health Program III 90 Sports Program IV TAG User Set Target Heart Rate ...

Page 26: ...hen your fitness from F1 to F6 will be displayed Note During recovery no other displays will operate 5 7 RACE Press UP DOWN button to adjust SPM and DISTANCE or PC Press start to begin the race distance the result is WIN or USER LOSE Score Condition Heart Rate From test HR minus end HR F1 Excellent Above 50 F2 Good 40 49 F3 Average 30 39 F4 Fair 20 29 F5 Poor 10 19 F6 Very Poor under 10 ...

Page 27: ...27 EXPLODED VIEW DRAWING ...

Page 28: ...0RW A17 NUT 3 8 26 UNF 2 LK500RW B6 WASHER M10 2 4 LK500RW A18 BELT 350J6 1 LK500RW B7 ADJUSTABLE FOOT 4 LK500RW A19 PULLEY 1 LK500RW C REAR POST 1 LK500RW A20 TENSION BELT 1 LK500RW C1 REAR STABLILZER 1 LK500RW A21 MAGNETIC Φ6 5T 6 LK500RW D UPPER SLIDE TRACK 1500MM 1 LK500RW A22 NUT 3 16 1 LK500RW E SADDLE LS E29 1 LK500RW A23 SPRING BOX 1 LK500RW E1 SLIDING TRACK 180MM 1 LK500RW A24 WASHER 2 LK...

Page 29: ...REW M8 16 4 LK500RW F9 KNOB 3 8 2 LK500RW A49 SCREW 1 8 1 2 4 LK500RW F10 NUT 3 8 2 LK500RW A50 SPRING BOX COVER 1 LK500RW F11 WASHER Φ3 8 2T Φ23 4 LK500RW A51 HANDLE FIXED SEAT 1 LK500RW F12 MESH BELT CLAMP 6 LK500RW A52 SCREW M5 45 2 LK500RW F13 PEDAL COVER 2 LK500RW G PEDAL TUBE CONNECTION 1 LK500RW F14 SCREW 5 32 5 8 6 LK500RW G1 SCREW M8 20 2 LK500RW H4 SENSOR WIRE 1 LK500RW G2 NUT M8 2 LK500...

Page 30: ...Labor warranty coverage is two 2 years Warranty covers the original consumer purchaser only COSMETICS PARTS DISCLAIMER For all products and all level of warranty cosmetic parts shall be warrantied for 1 year from date of purchase against manufactures defect Cosmetics includes External plastics overlays decals and covers THIS WARRANTY DOES NOT COVER Pre delivery set up Components that require repla...

Page 31: ...AIS 866 325 2339 Important Lisez attentivement toutes les instructions avant d utiliser ce produit Conservez le présent Guide d utilisa tion aux fins de consultation ultérieure BH Fitness 20155 Ellipse Foothill Ranch Californie 92610 États Unis tél 949 206 0330 téléc 949 206 0013 www BHFitnessUSA com ...

Page 32: ...fs à la sécurité 35 Instructions relatives à l exercice 36 Lignes directrices sur l entraînement 37 Étirements suggérés 41 Aperçu 43 Instructions d assemblage 44 Aperçu de la console 50 Fonctionnement de la console 51 Vue éclatée 57 Liste des pièces 58 Garantie 60 TABLE DES MATIÈRES ...

Page 33: ...i vous avez des questions ou en cas de problème relatif à l appareil communiquez avec notre Service à la clientèle au 1 866 325 2339 ou à CustomerSupport BHNorthAmerica com Lisez attentivement les instructions figurant dans ce manuel Vous y trouverez des renseignements importants sur l assemblage la sécurité la forme physique et l utilisation de l appareil Lisez bien TOUTES les consignes de sécuri...

Page 34: ...34 ÉTIQUETTES DE MISE EN GARDE Keep hands and fingers clear of this area ...

Page 35: ...s auxquelles il est destiné décrites dans ce guide N utilisez PAS d accessoires non recommandés par BH Fitness 7 Ne placez pas d objets tranchants près du rameur 8 N utilisez pas le rameur s il ne fonctionne pas correctement 9 Avant d utiliser le rameur vérifiez soigneusement qu il est correctement assemblé 10 Avant de faire fonctionner le rameur dégagez l espace qui l entoure dans un rayon de 1 m...

Page 36: ...n physique complet 2 Respectez le degré d entraînement recommandé Ne vous surmenez pas 3 Si vous ressentez quelque douleur ou malaise que ce soit interrompez immédiatement votre séance d exercice et consultez votre médecin 4 Portez des vêtements et des chaussures adaptés à l exercice Ne portez pas de vêtements amples ni de chaussures à semelles de cuir ou à talons hauts 5 Montez sur l appareil pos...

Page 37: ...ulations Pour améliorer sa flexibilité il faut étirer ses muscles et ses tendons afin de maintenir ou d augmenter sa souplesse laquelle accroît la résistance aux lésions ou douleurs musculaires ENDURANCE CARDIORESPIRATOIRE L élément le plus important de la forme physique Il s agit du fonctionnement efficace du cœur et des poumons CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AÉROBIQUE C est un exercice de relativement...

Page 38: ...nsi de vous améliorer SPÉCIFICITÉ Différentes formes d exercice produisent différents résultats Le type d exercice effectué est propre aux groupes musculaires sollicités et à la source d énergie en cause Le transfert des effets de l exercice est faible par exemple de l entraînement musculaire à celui de la capacité cardiovasculaire Voilà pourquoi il est si important d adapter son programme d exerc...

Page 39: ...cacité L exercice permet de compenser en partie cette perte naturelle Le tableau qui suit servira de guide à ceux qui entament leur programme d entraînement Âge pour la fréquence cardiaque cible 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Compte de 10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18 Battements par minute 138 132 132 126 120 114 114 108 108 POULS Le pouls ou nombre de pulsations se prend au poignet ou au cou su...

Page 40: ...ortants votre programme est peut être trop avancé ou vous avez progressé trop rapidement Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l exercice c est que votre corps vous parle Cessez de faire de l exercice et consultez votre médecin VÊTEMENTS RECOMMANDÉS Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements pendant l entraînement Ils devraient être assez légers pour laisser le corps ...

Page 41: ...le sur un temps Soulevez ensuite l épaule droite sur un temps en abaissant l épaule gauche Étirements latéraux Ouvrez les bras sur le côté puis soulevez les au dessus de la tête Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un temps Sentez l étirement du côté gauche Répétez avec le bras droit Étirement des quadriceps En vous appuyant sur le mur d une main pour garder l équilibre attrapez votr...

Page 42: ...15 temps Étirements des ischio jambiers En position assise étendez la jambe droite Appuyez la plante du pied gauche contre l intérieur de la cuisse droite Étirez vous vers les orteils aussi loin que possible Comptez 15 temps Relâchez puis répétez avec la jambe gauche en extension Étirements des mollets et des tendons d Achille Appuyez vous contre un mur la jambe droite devant la gauche et les bras...

Page 43: ...43 APERÇU ...

Page 44: ...styrène comme illustré pour une utilisation ultérieure Remplacez les blocs de polystyrène à leurs positions initiales Relevez l ensemble emballé tel qu illustré à la figure 2 ÉTAPE 2 Assemblez le stabilisateur avant Fixez le stabilisateur avant B au châssis principal à l aide de 4 vis J1 et de 4 rondelles J2 OUTIL NÉCESSAIRE FIGURE 1 FIGURE 2 E D POLYSTYRÈNE POLYFOAM 2 B J2 J1 A POLYFOAM 1 POLYSTY...

Page 45: ... châssis principal A à l aide de 4 vis J1 Avant de tirer sur la corde pour commencer l exercice il est nécessaire de retirer le support de sangle d abord voir encadré ÉTAPE 4 Assemblez le siège et la glissière supérieure Installez le siège E sur la glissière supérieure D à l aide de 4 vis J1 comme indiqué Ensuite en utilisant 6 vis J1 fixez la glissière supérieure D au châssis principal A FIGURE 4...

Page 46: ...e vis J1 et d une rondelle J2 Pour le réglage de la pédale desserrez l écrou F10 et le bouton F9 ajustez la pédale à la position désirée et resserrez l écrou F10 et le bouton F9 Répétez cette étape pour l assemblage et l ajustement de la pédale de gauche IMPORTANT Veillez à installer les pédales sur le bon côté de sorte que la coupelle du talon se trouve à l arrière de la pédale comme indiqué Sino...

Page 47: ...urrait provoquer des risques de blessures Tenir le rail de glissière verticalement afin de s assurer que le bouton A4 a été bien vissé Si ce n est pas le cas cela pourrait causer des blessures Pour le déployer afin de l utiliser procédez ces étapes dans le sens inverse Il est conseillé d être deux personnes pour des fins de sécurité ÉTAPE 8 Alimentation électrique Prenez la peine de place la machi...

Page 48: ...urriez déplacer la machine à un autre endroit Quand vous déplacez la machine à ramer assurez vous qu elle s immobilise sur une surface plate ÉTAPE 10 Réglage de la console et des pédales L inclinaison de la console est ajustable Resserrez la à l aide de l outil de 8 mm ÉTAPE 11 Réglage de la courroie Placez votre pied dans la pédale F1 et tirez sur la courroie Répétez la même étape de réglage pour...

Page 49: ...des glissières Il y a 3 vis E9 x 1 x E3 x 2 en dessous du siège voir l image ci dessous Commencez par dévisser la vis du milieu E9 et faites en ainsi pour les 2 autres vis E3 afin de desserrer ou de serrer au niveau de l ajustement de la selle selon vos préférences TOOL 5M E E1 D E3 E3 E9 ...

Page 50: ...alisation Haute Début Arrêt Bas Récupération Entrée Temps temps 500M Mode de contrôle des fonctions Programmes Données de l utilisateur Distance Affichage principal SPM FC Fréquence cardiaque cible Watt Calories Coups total de coups ...

Page 51: ... reset pour 2 secondes pour initialiser la machine configurez les données d utilisateur en sélectionnant une des options allant de U0 à U4 à l aide des touches UP DOWN Ensuite entrez les données suivantes GENDER GENRE AGE ÂGE HEIGHT TAILLE WEIGHT POIDS et appuyez sur ENTER pour confirmer Quand c est fait sélectionnez et remplissez les fonctions suivantes MANUAL MANUEL PROGRAMS PROGRAMMES WATT WATT...

Page 52: ...CT WATT SELECT H R C PRESS ENTER UP DOWN PRESS UP OR DOWN SELECT RACE PRESS ENTER SELECT LOAD UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT TIME UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT DISTANCE UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT CALORIES UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT PULSE UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS ENTER SELECT STROKES UP DOWN PRESS UP OR DOWN PRESS START STOP UP DOWN...

Page 53: ...53 WATTS CONSTANT Pour accéder à la fonction Watts suivez les étapes dans le diagramme ci dessous ...

Page 54: ...54 USER utlisateur Pour accéder à la fonction User suivez les étapes dans le diagramme ci dessous ...

Page 55: ...rer que la fréquence cardiaque que vous avez entré soit correcte entrer votre âge dans les données d utilisateur Si vous atteignez l objectif fixé par l un des programmes mentionnés sitôt les mots FRÉQUENCE CARDIAQUE clignotera I 55 Programme diète II 75 Programme santé III 90 Programme sport IV TAG L utilisateur configure la fréquence cardiaque ...

Page 56: ... de F1 à F6 À noter Durant le rétablissement aucun affiche n est disponible 5 7 RACE course Appuyez les touches UP DOWN HAUT BAS pour régler le SPM et la DISTANCE ou le PC Appuyez sur start pour démarrer à parcourir la distance de la course Les résultats peuvent être WIN RÉUSSITE ou LOSE ÉCHEC Résult Condition Fréquence cardiaque Le test de FC moins la FC finale F1 Excellent Above 50 F2 Bon 40 49 ...

Page 57: ...57 VUE ÉCLATÉE ...

Page 58: ...7 ÉCROU 3 8 26 UNF 2 LK500RW B6 RONDELLE M10 2 4 LK500RW A18 COURROIE350J6 1 LK500RW B7 EMBOUT RÉGLABE 4 LK500RW A19 POULIE 1 LK500RW C TIGE ARRIÈRE 1 LK500RW A20 COURROIE DE TENSION 1 LK500RW C1 STABILISATEUR ARRIÈRE 1 LK500RW A21 AIMANT Φ6 5T 6 LK500RW D GLISSIÈRE SUPÉRIEURE 1500MM 1 LK500RW A22 ÉCROU 3 16 1 LK500RW E SIÈGE LS E29 1 LK500RW A23 BOÎTE À RESSORT 1 LK500RW E1 GLISSIÈRE 180MM 1 LK50...

Page 59: ...K500RW F9 BOUTON 3 8 2 LK500RW A49 VIS 1 8 1 2 4 LK500RW F10 ÉCROU 3 8 2 LK500RW A50 PROTECTION DE LA BOÎTE À RESSORT 1 LK500RW F11 RONDELLE Φ3 8 2T Φ23 4 LK500RW A51 SIÈGE FIXE AVEC GUIDON 1 LK500RW F12 COURROIE EN TISSU 6 LK500RW A52 VIS M5 45 2 LK500RW F13 PROTECTION DE LA PÉDALE 2 LK500RW G TIGE DE LIAISON DE PÉDALE 1 LK500RW F14 VIS 5 32 5 8 6 LK500RW G1 VIS M8 20 2 LK500RW H4 CÂBLE DU CAPTEU...

Page 60: ...d origine AVIS DE RESPONSABILITÉ CONCERNANT LES ÉLÉMENTS COSMÉTIQUES Pour tous les produits et niveaux de garantie les éléments cosmétiques auront une garantie d un an sur les défauts de fabrication à partir de la date d achat Les éléments cosmétiques incluent les plastiques externes les éléments décoratifs autocollants et les recouvrements CETTE GARANTIE NE COUVRE PAS la préparation avant la livr...

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