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椭圆机中文说明书
暖身
大腿内侧伸展运动
采取坐姿，脚掌相对，膝盖外翻。将脚尽可能地拉近腹股沟部位。保持动作
15
秒之后放松。重复上述动作三次。伸展
部位：四头肌和臀部肌肉。
轻触脚趾伸展运动
站立时双膝微曲，臀部以上缓缓前伏。手尽可能地向下轻触脚趾时，让背部和肩部放松。保持动作
15
秒之后放松。重
复上述动作三次。伸展部位
:
膝盖内侧和背部。
韧带伸展运动
采取坐姿，一腿前伸。将另一只脚的脚底靠向身体，放在伸出的腿的大腿内侧。手尽可能地向前轻触脚趾。保持动作
15
秒之后放松。每条腿重复动作三次。伸展部位：韧带、腰背和腹股沟。
股四头肌伸展运动
一只手扶墙保持平衡，另一只手向后抓脚。使脚后跟尽量靠近臀部。保持动作
15
秒之后放松。每条腿重复动作三次。
伸展部位：四头肌和臀部肌肉。
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