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SEITENLAGE – ADDUKTOREN PULL-ÜBUNG,
STUFE 1 - 3
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der mittleren oder der Über-
Kopf- Befestigungsposition
Schlaufen um die Fußgelenke oder Fußsohlen
Das untere Bein befindet sich unterhalb des Trapeze Table
Riemens
Schwerpunkt der Übung
Atmung – ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein abspreizen
Richtige Seitenlage (Taille zeigt nach oben, Hüften und Schultern
bilden eine Linie)
Eingezogene Bauchmuskulatur
Beckenstabilität, und das Bein bewegt sich unabhängig von der
Hüfte
Stärkung der Adduktoren, des mittleren Kniesehen und der nach
außen gerichteten Drehbewegung.
Vorsicht bei:
einigen Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem
Sakroiliakalgelenk.
Ausgangsposition
Legen Sie sich in Seitenlage auf den Trapeze Table. Rücken und
hintere Längsseite des Tischs liegen parallel zueinander. Die
Beine sind leicht nach vorne gerichtet und das untere Bein liegt
genau unter dem Trapeze Table Riemen.
Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten
Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
Legen Sie Ihr Fußgelenk in die Schlaufe (oder Ihren
Fußsohlenbogen, falls die Feder Über-Kopf oder am mittleren
Bügel befestigt ist).
Standardübung
Drücken Sie das obere Bein auf das untere Bein herab während
das sich untere dem entgegen bewegt.
Behalten Sie dabei die richtige Seitenlage bei.
Varianten:
Parallel; Ausgedreht (größere Bewegungsfreiheit);
Eingedreht
Ovale Bewegung
Korrekte Lage beibehalten; Bewegen Sie das obere Bein in
kleinen Kreisbewegungen vorwärts und rückwärts.
Varianten: Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Front-Back-Kicks
Korrekte Lage beibehalten; Schwingen Sie das obere Bein
vorwärts und zurück (wie bei den Side Kicks auf der Matte).
Varianten:
Parallel; Ausgedreht; Eingedreht
Zusammenziehen der Adduktoren
Front-Back-Kicks
