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Übungen am Trapeze Table
DEFINITION DER BEGRIFFE FÜR DEN ÜBUNGSAUFBAU
Stufe:
Zur Durchführung der Übungen benötigtes Fachwissen:
Wiederholungen:
gibt an, wie oft ein bestimmter
Bewegungsablauf durchgeführt wird.
Federn:
Anzahl und Befestigungsposition der Federn am Trapeze
Table
Schlaufen:
gibt an, welche Schlaufen für eine Übung verwendet
werden sollen.*
Schwerpunkt der Übung:
gibt an, worauf bei einer Übung
besonderes Augenmerk gelegt wird.
Vorsicht:
weist auf die körperliche Verfassung des Anwenders hin,
die ihn/sie einschränkt oder gar ganz von der Übung ausschließt.
Die Übungen müssen dann evtl. auf diese Personen angepasst
werden.
Vorgaben:
Spezielle Übungen, die vor Durchführung einer neuen
Übung gemeistert werden müssen.
Ausgangsposition: gibt an, wo und wie eine Übung am Reformer
begonnen wird.
* falls anwendbar
ROLL BACKS, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: 2 lange Federn oder 2 kurze Federn in der oberen
Position
Roll-down Bar oder die Griffe
Schwerpunkt der Übung
Atmung – ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen,
ausatmen/aufrichten
Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den
Lendenstreckmuskeln
Nacken und Schultern entspannt
C-Biegung beibehalten
Entspannte Hüftbeugemuskeln
Vorsicht bei:
Schulter- und Halsproblemen, einigen Problemen im unteren
Rückenbereich, Osteoporose
Ausgangsposition
Mit Blick auf die offene Cadillac-Stirnseite hinsetzen und am
Bügel oder den Griffen festhalten. Die Knie sind entspannt, die
Füße liegen an den Metallbügeln an.
Standardübung
Den Bügel mit gerader Armhaltung festhalten, nach hinten
lehnen, Rücken durchbiegen und angehoben lassen. Dann
aufrichten und dabei eine leichte Beugung der Wirbelsäule
beibehalten.
Schräge Variante
»
Holzstange (Wasserski fahren)
»
Diagonal auf dem Tisch sitzen. Den linken Fuß gegen den
senkrechten Pfosten legen, den rechten Fuß über das linke
Fußgelenk legen. Die linke Hand erfasst die Holzstange und
der rechte Arm greift weit nach außen während der Rumpf
nach rechts gedreht wird. In dieser Haltung zurücklehnen,
danach Seiten wechseln.
