RESPIRATION, NIVEAU 2
6 répétitions
Ressorts : 2 ressorts longs et légers en position
haute sur la barre en bois pour la « respiration
de Joe » ;
1 ou 2 ressorts courts en position haute sur la
barre en aluminium pour la « respiration de
Carola ».
Pieds dans le trapèze
Concentration
Respiration : inspirer en poussant la barre,
expirer au retour, inspirer en appuyant les
jambes vers le bas, expirer au retour, inspirer en
redressant le torse, expirer au retour
Force de la ceinture abdominale, équilibre entre
les abdominaux et les extenseurs lombaires
Épaules abaissées
Stabilité pelvienne
Force du dos, des fessiers et ischio-jambiers
Coordination
Précautions
Problèmes d’épaule et de cou. Certaines
lésions lombaires
Position de départ
Couché dorsal, tête du côté de la barre articulée,
mains tenant la barre articulée ou la barre
de déroulé, paumes tournées vers le bas,
pieds dans le trapèze, jambes légèrement
tournées vers l’extérieur. Régler la position du
trapèze sur la coulisse horizontale pour qu’il
soit directement au-dessus des genoux de
l’utilisateur en couché dorsal.
Respiration de Joe
Tenir la barre de déroulé et la descendre vers
les hanches tandis que les jambes appuient
sur le trapèze vers le bas et que le torse et les
hanches se soulèvent du banc. Revenir à la
position de départ.
Respiration de Carola
Tenir la barre articulée, inspirer et tirer vers le bas
en fléchissant les coudes vers l’extérieur
Pousser la barre au-dessus de la tête, puis ramener
les bras vers la position de départ en expirant
Inspirer et appuyer sur le trapèze vers le bas tout
en soulevant les hanches du banc avec le dos plat
Dérouler le dos sur le banc pour revenir à la
position de départ en expirant.
Pousser la barre vers le haut et décoller le dos du
banc en roulant jusqu’à la position du Teaser
Expirer et revenir à la position de départ.
Respiration de Joe
Respiration de Carola
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