PREPARATION PHYSIQUE EN VUE
DU DECOLLAGE EN PARAMOTEUR
Rien n’est pire que de faire un effort violent à
froid et c’est précisément ce qui se passe à
chaque décollage. Le pilote sort de sa voiture,
met son paramoteur sur le dos et, brutalement,
court entre dix et trente mètres pour décoller.
LES CONSEILS DU KINE
Petit programme d’échauffement afin d’éviter
tout problème et prévenir tout claquage mus-
culaire ou incident cardiovasculaire :
1) Echauffement général membres inférieurs et
cardiorespiratoire : 1, 2 ou 3 tours de ter-
rain (300 à 500 m) en petit footing lent
;
2) Echauffement des membres supérieurs,
thorax et ceinture scapulaire :
-
mains croisées à l’envers devant soi, bras
tendus mouvements de bas en haut puis
latéraux puis en rotation
;
- contractions statiques bras gauche et
droit : le bras sur le côté, à 90° du corps,
tractions vers l’avant et effort de bas en
haut contrariées par la main opposée (à
répéter avec l’autre bras) ;
3) En ce qui concerne le cou et la tête
(mains
sur les tempes) : effort continu de la tête
contrarié par la main à gauche et à droite
puis d’avant en arrière
(une main sur le
front pour l’effort d’arrière en avant, deux
mains derrière la nuque pour l’effort
d’avant en arrière).
PHYSICAL TRAINING BEFORE
TAKING OFF WITH A PARAMOTOR
Nothing is worst than to make a violent effort
without preparation and that is precisely what
happens at each take-off. The pilot gets out of
his car, puts the paramotor on his back and,
suddenly, runs on 10, 30 meters to take off.
PHYSIO’S ADVICE
Warm up exercises to prevent any strain of a
muscle or cardio-vascular problem :
1) General warm up of the cardiorespiratory
system and lower limbs : 1, 2 or 3 gentle
circular walks of 300 to 500 m ;
2)
Warm up of the upper limbs, thorax and
shoulder blade
:
- put your hands, crossed inside out, in front
of you and strech your arms up and down,
on the left and right and then make small
turns ;
- static contractions of the left and right
arm : arm perpendicular to the body, push
forward and upward while resisting with the
opposite hand (repeat for both arms) ;
3) For the neck and the head : push your head
to the left and right while resisting with your
hand on your temple, then backwards and
forwards, with the hands on the forehead
and the neck.
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