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Correct sitting posture
Sitting incorrectly can lead to injuries at joints, bowstrings and muscles.
In order to prevent this it is necessary to adjust your office chair and
desk.
Apart from the following advise you should always prevent an uncom-
fortable sitting posture. If you feel that the following advices leads you
to an uncomfortable sitting posture simply adapt your needs.
Office Chair
The sitting height has to be adjusted in way that your knee is an-
gled by 90-120° when your foot is flat on the ground.
Sitting properly requires that your lower back touches the back rest.
If possible align the seating depth in order to avoid pressure from
the seat pan to your lower leg.
Sit upright but lean back in a relaxed position. If possible adjust the
lumbar support of your chair to your height.
Adjust the back rest in a way that pushes your upper body slightly
forward but still offering enough flexibility to yield movement.
If possible adjust the height of your armrests. Your shoulders should
be in a relaxed position when your arms are touching the arm rest.
Desk
Adjust the table height after you have found your correct sitting
posture.
Your elbows should be angled by 90-120° when your arms rest on
the table top. The edge of the top should not press against your
arms.
Equipment on the desk
Incident light (day light or lamps) on your monitor should approach
the surface of your screen by an angle of 90°.
The height of your monitor should be adjusted in way that enables
you to look slightly downward while focusing the centre of your
screen.
Please keep a distance of 60-70 cm from your screen.
A careful posture for your wrists can be achieved by a flat nar-
rowed keyboard.
Please heed the advice in the manuals of your further
(ergonomical) equipment.
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Correct position of seats/ Ergonomische Sitzeinstellung
Richtige Sitzhaltung
Falsches Sitzen kann zu Gelenk- und Rückenschäden sowie Muskel-
schmerzen führen. Um dies zu vermeiden, müssen der Bürostuhl und der
Schreibtisch richtig eingestellt werden.
Zusätzlich zu den folgenden Empfehlungen sollten Sie unbequeme Sitz-
haltungen stets vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die fol-
genden Empfehlungen bei Ihnen zu einer unangenehmen Sitzhaltung
führen, passen Sie diese einfach an Ihre Bedürfnisse an.
Bürostuhl
Die Sitzhöhe muss so eingestellt werden, dass Ihre Knie in einem
Winkel von 90–120° stehen, wenn Ihr Fuß flach auf dem Boden
aufliegt.
Für eine richtige Sitzhaltung muss Ihr unterer Rücken an der Rücken-
lehne anliegen. Stellen Sie die Sitztiefe ggf. so ein, dass die Sitzscha-
le keinen Druck auf Ihre Unterschenkel ausübt.
Sitzen Sie aufrecht, lehnen Sie sich jedoch in einer bequemen Posi-
tion etwas zurück. Stellen Sie die Lendenstütze des Stuhls ggf. auf
Ihre Körpergröße ein.
Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie Ihren Oberkörpe etwas
nach vorne drückt, Ihnen aber noch genug Freiraum für Bewegun-
gen lässt.
Stellen Sie ggf. die Höhe der Armlehnen ein. Ihre Schultern sollten
sich in einer entspannten Stellung befinden, wenn Ihre Arme die
Armlehnen berühren.
Schreibtisch
Stellen Sie die Tischhöhe erst ein, wenn Sie die richtige Sitzhaltung
gefunden haben.
Ihre Ellbogen sollten einen Winkel von 90–120° aufweisen, wenn Ihre
Arme auf der Tischplatte aufliegen. Die Kante der Tischplatte sollte
nicht gegen Ihre Arme drücken.
Geräte auf dem Schreibtisch
Einfallendes Licht (Tageslicht oder Lampen) sollte Ihren Monitor in
einem 90°-Winkel treffen.
Stellen Sie die Monitorhöhe so ein, dass Sie etwas nach unten bli-
cken müssen, um die Mitte des Bildschirms anzusehen.
Halten Sie einen Abstand von 60–70 cm zum Bildschirm.
Eine flache, schmale Tastatur hilft dabei, Ihre Handgelenke zu
schonen.
Bitte beachten Sie die Empfehlungen in den Anleitungen Ihrer wei-
teren (ergonomischen) Ausrüstung
.
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