Zipro Shox RS, Руководство пользователя

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ES
ENTRENAMIENTO Y ETAPAS DE EJERCICIOS
El uso de este dispositivo resultará muy ventajoso para ti. Ante todo,
mejorará tu estado físico, reforzará los músculos y permitirá quemar el
exceso de grasa, si implementas también una dieta adecuada.
1. PRECALENTAMIENTO
Esta etapa mejora la circulación sanguínea en tu cuerpo y prepara los
músculos para un ejercicio intenso. Reduce el riesgo de tirones y
lesiones. Se recomienda realizar también unos ejercicios de
estiramiento, según se indica a continuación. Si sientes dolor, deja de
hacer ejercicio o reduce el rango del movimiento realizado.
ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS INTERNOS DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana, con piernas dobladas y rodillas hacia
afuera. Une las plantas de los pies y acércalos al cuerpo todo lo
posible. Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo y mantén en
esta posición durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS.
Siéntate en superficie plana. Estira la pierna derecha y coloca la planta
del pie izquierdo junto al muslo derecho. Estira el brazo derecho hacia
los dedos de la pierna derecha. Procura llegar los más lejos que puedas.
Aguanta durante 15 segundos. Repetir esta acción con la pierna
izquierda.
GIROS DE CABEZA.
Mira de frente. No muevas los hombros y gira la cabeza a la derecha e
izquierda. Vuelve a posición inicial.
ELEVACIÓN DE HOMBROS.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba al máximo y mantenlo en esta
posición unos segundos. Repetir esta acción con brazo derecho.
ESTIRAMIENTO DE TENDÓN DE AQUILES.
Ponte de cara a la pared, desplaza la pierna izquierda hacia adelante y
dobla ligeramente la rodilla. Mantener la pierna derecha atrás -
estirada, con talón apoyado en el suelo. Mantener ambos talones en el
suelo, presionar la cadera hacia la pared. Mantener esta posición
durante 30 segundos. Repetir esta acción con la pierna derecha
adelantada. No doblar la espalda en arco, al hacer este ejercicio.
INCLINACIONES.
Estando de pie, junta las piernas. Haz una inclinación hacia adelante,
tratando de acercar el pecho hacia las rodillas. Aguanta durante 15
segundos. No dobles las rodillas.
2. ETAPA DE EJERCICIOS
La etapa más intensa del entrenamiento. Haz ejercicio a tu ritmo, para
alcanzar el ritmo adecuado a tu edad, indicado en el gráfico.
3. ETAPA DE RELACIÓN
Esta etapa permite calmar la circulación y relajar los músculos. Es una
repetición de los ejercicios de
precalentamiento. No esforzar excesivamente los músculos.
MANUAL DE USO DEL ORDENADOR
Antes de usar, quitar el plástico protector de la pantalla.
ORDENADOR (MODELO )
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
El ordenador se activa, cuando se pone en marcha el volante de inercia o bien,
cuando se pulsa cualquier botón. En la pantalla aparecerá una flecha hacia arriba.
El ordenador se apagará automáticamente, después de 4 minutos de inactividad.
DESCRIPCIÓN DE BOTONES
MODE
- permite elegir parámetro.
SET - permite ajustar el valor del parámetro.
RESET - permite resetear inmediatamente el tiempo, distancia y calorías.
FUNCIONES (ESPECIFICACIÓN)
SCAN Presenta siguientes pantallas con parámetros de entrenamiento medidos. Cada 4 segundos.
TIME Cuenta el tiempo total de ejercicios, desde su inicio hasta el final 00:00-99:59 min
SPEED Muestra la velocidad actual. 0,0-99.9 km/h
DISTANCE Cuenta la distancia recorrida desde el inicio hasta el final de ejercicios. 0,0-9999 km
CALORIES Cuenta la cantidad total de calorías quemadas desde el inicio hasta el final de ejercicios.
(La medición es aproximada, para comprar diferentes sesiones de ejercicios y no puede ser utilizada
en terapias). 0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Cuenta la distancia total recorrida, desde el montaje de baterías. 0-9999 km
PULSE Muestras las pulsaciones actuales. 40-240 PPM
CONFIGURAR VALOR PARA CUENTA ATRÁS
• Pulsar MODE para configurar en pantalla el parámetro cuyo valor deseas alcanzar durante el entrenamiento: tiempo, distancia, cantidad de
calorías, ritmo cardiaco. (En la pantalla debe aparecer solamente el parámetro, sin opción SCAN.)
• Pulsar varias veces el botón SET , para ajustar el valor deseado.
La cuenta atrás empezará al iniciar el pedaleo. En la pantalla aparecerá una flecha hacia abajo.
El final de cuenta atrás o superación del valor configurado de pulsaciones se indica con una señal acústica.