Zipro Shox RS, Руководство пользователя

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BEDIENUNGSANLEITUNG FÜR DEN TRAININGSCOMPUTER
Nehmen Sie vor dem Gebrauch die Schutzfolie vom Computerbildschirm ab.
KOMPUTER (MODELL)
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
Der Computer schaltet sich ein, wenn das Schwungrad gedreht oder eine beliebige Taste gedrückt
wird.
Auf dem Bildschirm wird ein Aufwärtspfeil angezeigt.
Der Computer schaltet sich nach 4 Minuten der Inaktivität automatisch aus.
BESCHREIBUNG DER EINZELNEN TASTEN
MODE
- ermöglicht die Parameterauswahl.
SET - dient zum Einstellen der Parameterwerte.
RESET - dient dem sofortigen Zurücksetzen der Dauer, Distanz und Kalorien.
FUNKTIONEN (SPEZIFIKATION)
SCAN Alle gemessenen Trainingsparameter werden nacheinander auf dem Bildschirm angezeigt. je 4 Sekunden
TIME Zeigt die Gesamtzeit des Trainings von dessen Beginn bis zum Abschluss an. 00:00-99:59 min
SPEED Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an. 0,0-99,9 km/h
DISTANCE Zeigt die gesamte Distanz von dem Beginn des Trainings bis zu dessen Abschluss an. 0,0-9999 km
CALORIES Zeigt den gesamten Kalorienverbrauch von dem Beginn des Trainings bis zu dessen
Abschluss an.
(Es handelt sich um eine annährende Messung, die zum Vergleich verschiedener
Trainingseinheiten dient, aber nicht für Behandlungszwecke verwendet werden darf.) 0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO) Zeigt die Gesamtdistanz ab dem einsetzen der Batterie an. 0-9999 km
PULSE Zeigt den aktuellen Puls an. 40-240 BPM
EINSTELLUNG DER COUNTDOWN-WERTE
• Durch Drücken von MODE stellen Sie auf dem Monitor den Parameter ein, den Sie während des Trainings erreichen möchten: Zeit, Entfernung,
Anzahl der Kalorien oder Puls-Obergrenze. (Auf dem Display sollte nur der Parameter ohne die Option SCAN sichtbar sein.)
•
Stellen Sie durch wiederholtes Drücken der SET -Taste den gewünschten Wert ein.
Der Countdown beginnt, sobald Sie zu treten beginnen. Auf dem Monitor erscheint ein Abwärts-Pfeil.
Das Ende des Countdowns oder das Überschreiten des eingestellten Pulswerts wird durch einen Ton signalisiert.
PULSE RATE
ACHTUNG!
Die Puls-Messung dient ausschließlich zu sportlichen Zwecken (eine medizinische Anwendung wird ausgeschlossen).
• Drücken Sie die MODE -Taste, bis PULSE auf dem Bildschirm angezeigt wird.
Legen Sie beide Hände auf die Pulssensoren des Lenkers. Der Computer zeigt während einer Messung ein herzförmiges Symbol an.
Nach 3 bis 4 Sekunden zeigt der Computer den aktuellen Puls an.
TRAINING UND TRAININGSPHASEN
Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile. Zuallererst
wird es Ihre Kondition verbessern, Ihre Muskeln stärken und in
Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und
bereitet die Muskeln für eine höhere Anstrengung vor. Es reduziert
außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist ratsam,
mehrere Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie
Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training oder reduzieren Sie
die Intensität der Bewegung.
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen
gerichtet sind, auf eine flache Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen
und bringen Sie sie so nah wie möglich zusammen. Drücken Sie die
Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für
15 Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein
und lege Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten
Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich zu
den Zehen des rechten Beines. Halten Sie diese Position für
15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.
KOPFDREHUNGEN
Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie
den Kopf nach rechts, ohne dabei die Schultern zu bewegen, drehen Sie
den Kopf wieder nach vorne und drehen Sie ihn dann nach links und
danach nach vorne.
ANHEBEN DER SCHULTERN
Heben Sie die linke Hand so weit wie möglich und halten Sie sie für
einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung mit der
rechten Hand.
DEHNUNG DER ACHILLESSEHNEN
Stehen Sie Gesicht zur Wand, bewegen Sie das linke Bein nach vorne
und beugen Sie es leicht im Knie. Halten Sie das rechte Bein hinten -
gerade, mit der Ferse flach auf dem Boden liegend. Halten Sie beide
Füße flach auf dem Boden und drücken Sie das Becken in Richtung der
Wand. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die
Übung mit dem rechten Bein nach vorne. Achten Sie darauf, den
Rücken während der Übung nicht bogenförmig zu wölben.
RUMPFBEUGEN
Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammengestellt hin. Beugen Sie
sich nach vorne und versuchen Sie den Brustkorb so nah wie möglich
an die Knie zu bringen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nicht beugen.
2. TRAININGSPHASE
Das ist die Phase des eigentlichen Trainings. Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, um einen angemessenen Puls für Ihr Alter zu erreichen,
der in der Tabelle unten gezeigt wird.