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ENTRAÎNEMENT ET PHASES D’EXERCICE
L’utilisation du vélo vous apportera de nombreux avantages. Tout
d’abord, il améliorera votre condition physique, renforcera vos muscles
et, associé à un régime alimentaire approprié, il vous permettra de
brûler les graisses corporelles superflues.
1. ÉCHAUFEMENT
Cette phase améliore la circulation sanguine dans tout le corps et
prépare les muscles à un exercice plus intense. Il réduit également le
risque de crampes et de lésions. Il est conseillé de faire quelques
exercices d’étirement comme indiqué ci
-dessous. Si vous ressentez une
douleur, arrêtez de faire des exercices ou réduisez l’amplitude des
mouvements.
DE L’INTÉRIEUR DES CUISSES
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les
genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l’intérieur. Appuyez
doucement vos genoux vers le sol et maintenez cette position pendant
15 secondes.
ÉTIREMENT DES CUISSES
Asseyez-vous sur une surface plane. Étendez la jambe droite et plaquez
la plante du pied gauche sur l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre orteil droit.
Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice avec la jambe
gauche.
TOURNER LA TÊTE
Gardez la tête droite en regardant droit devant vous. Sans bouger les
bras, tournez la tête vers la droite et revenez à la position initiale et
ensuite tournez la tête vers la gauche et revenez à la position initiale.
LEVER LES BRAS
Levez votre bras gauche aussi haut que possible et maintenez-le
pendant plusieurs secondes.
Répétez l’exercice avec votre bras droit.
ÉTIREMENT
DU TENDON D’ACHILLE
Tournez vers un mur, le pied gauche devant l’autre. Pliez légèrement la
jambe avant. Maintenez votre jambe droite tendue et votre pied droit
bien à plat au sol. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et avancez les
hanches vers le mur. Comptez jusqu’à 30, puis relâchez. Répétez
l’exercice avec votre la jambe droite avant.
Ne cambrez pas le dos
pendant l
’exercice.
FLEXIONS
Tenez-vous debout, les pieds joints. Penchez la partie supérieure de
votre corps en avant, essayez de rapprocher le plus possible la poitrine
des genoux.
Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Ne pliez pas les genoux.
2. PHASE D'EXERCICE
C’est la phase d’entraînement proprement dite. Faites de l’exercice à
votre propre rythme pour atteindre la fréquence cardiaque appropriée
pour votre âge, comme indiqué dans le diagramme.
3. PHASE DE DÉTENTE
Cette phase permet de calmer la circulation et de détendre les muscles.
C’est une répétition des exercices de l'échauffement. N'oubliez pas de
ne pas forcer les muscles.
MODE D’EMPLOI DE LA CONSOLE MODE D’EMPLOI DE LA CONSOLE
Veuillez retirer le film protecteur de l’écran de la console avant utilisation.
CONSOLE (MODÈLE)
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
La console s’allume lorsque le volant d’inertie est mis en mouvement ou lorsqu’un
bouton est pressé.
Une flèche vers le haut s’affiche à l'écran.
Au bout de 4 minutes sans activité, la console s’éteindra automatiquement.
DESCRIPTION DES DIFFÉRENTS BOUTONS
MODE
- permet de sélectionner un paramètre.
SET
- est utilisé pour définir les valeurs des paramètres.
RESET
- sert à remettre à zéro le temps, la distance et les calories.
FONCTIONS (SPÉCIFICATIONS)
SCAN
Tous les paramètres mesures sont affichés à l’écran en boucle
pendant 4 secondes
TIME
Compte le temps total des exercices du début à la fin
00:00-99:59 min
SPEED
Affiche la vitesse actuelle.
0,0-99,9 km/h
DISTANCE
Compte la distance totale du début à la fin de l’exercice.
0,0-9999 km
CALORIES
Compte le nombre total de calories brûlées du début
à la fin de l’exercice.
(La mesure est approximative pour comparer différentes séances d’exercice, ne peut pas être
utilisée pendant le traitement).
0,0-9999 kcal
TOTAL DISTANCE (ODO)
Compte la distance totale depuis l’installation
de la pile.
0-9999 km
PULSE
Affiche le pouls actuel.
40-240 BPM
REGLAGE DE LA VALEUR À AFFICHER
•
Appuyez sur le bouton
MODE
pour régler sur l’écran la fonction dont la valeur vous souhaitez atteindre pendant l’entraînement
: temps,
distance, calories, pouls.
(L’écran doit afficher le paramètre lui
-
même sans l’option SCAN).
•
Appuyez plusieurs fois sur la touche
SET
pour régler la valeur souhaitée.
Le compte à rebours commencera lorsque vous commencerez à pédaler. Le moniteur affiche une flèche vers le bas.
La fin du compte à rebours ou le dépassement de la valeur de pouls fixée sont signalés par un son.
Содержание Shox RS
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