Zipro Nix, Руководство пользователя

Страница: 49 / 166

49
RU
Регулировка педальных ремней
Устройство оснащено педальными ремнями на липучках. Отрегулируйте длину ремня так, чтобы нога
была зафиксирована во время тренировки и ее можно было легко снять. Выполните эту операцию
для обеих педалей.
УХОД ЗА УСТРОЙСТВОМ
Регулярно выполняйте техническое обслуживание устройства. Приведенные ниже действия
выполняйте не реже чем через каждые 20 часов работы.
•
Контролируйте движущиеся части устройства. Используйте смазку для подшипников
велотренажера, если они недостаточно смазаны.
•
Контролируйте состояние таких элементов, как винты и гайки. Следите за тем, чтобы они
были хорошо затянуты.
•
После каждого тренинга вытирайте пот с устройства. Следите за тем, чтобы монитор не имел
контакта с водой или влагой.
•
Для чистки устройства используйте только воду с мылом. Не используйте чистящих средств.
• Храните устройство в сухом и теплом месте.
• Не подвергайте устройство воздействию солнечных лучей.
ТРЕНИНГ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет Вам много пользы. Прежде всего, оно улучшит Вашу форму,
укрепит мышцы и в сочетании с правильной диетой позволит сжечь ненужную жировую ткань.
1. РАЗМИНКА
Это этап, который улучшает кровообращение во всем теле и подготавливает мышцы к интенсивным
усилиям. Она также снижает риск возникновения судорог и получения ушибов. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений на растяжку, как показано ниже. Если Вы чувствуете боль,
прекратите упражнение или уменьшите диапазон выполняемого движения.
РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
• РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями, направленными наружу. Соедините
подошвы ног и придвиньте их к себе как можно ближе. Слегка нажмите на колени, прижимая
их к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15 секунд.
• РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой ноги приложите к правому
бедру. Вытяните правую руку в направлении пальцев правой ноги, насколько это возможно.
Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с левой ногой.
•
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками, поверните ее вправо и
выпрямите, затем поверните влево и выпрямите.
•
ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в течение нескольких секунд.
Повторите действие с правой рукой.
• РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка согните ее в колене. Правую
держите сзади –
прямо, с пяткой, находящейся на полу. Удерживайте обе пятки ровно на полу
и прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
Повторите действие с выставленной вперед правой ногой. Помните, во время выполнения
упражнения нельзя сгибать спину.
• НАКЛОНЫ
Станьте прямо, ноги вместе. Выполните наклон вперед, стараясь как можно сильнее