102
LT
RANKŲ KĖLIMAS
Kairę ranką pakelkite kiek galite aukščiau ir išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Pakartokite
pratimą dešine ranka.
ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek sulenkite per kelį. Dešinę koją
laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami priglaustas prie
grindų, spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pakartokite pratimą
su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad pratimo metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę kuo arčiau priartinti prie
kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Nelenkite kelių.
2. TIKRASIS TRENIRUOTĖS ETAPAS
Tai pagrindinė treniruotės dalis. Pasirinkite savo tempą
taip, kad būtų pasiektas Jūsų amžių atitinkantis pulsas
(žr. toliau pateiktą iliustraciją).
3. ATSIPALAIDAVIMO ETAPAS
Šis etapas leidžia sulėtinti kraujo apytaką ir atpalaiduoti raumenis. Kartojami apšilimo pratimai.
Nepamirškite, kad raumenys negali būti per daug įtempti.
Содержание Jogger
Страница 7: ...7 PL SCHEMAT MONTA OWY UWAGA Zabrania si u ywania cz ci pochodz cych z innych r de ni od producenta...
Страница 25: ...25 EN ASSEMBLY DIAGRAM ATTENTION Do not use parts other than those provided by the manufacturer...
Страница 56: ...56 RU 230 AC 1200 39 0o C 40o C 10o C 60o C 120 H C 1 16 EN 957 6 EN 957 6 2010 A1 2014...
Страница 57: ...57 RU 230 2000...
Страница 58: ...58 RU 13 230...
Страница 59: ...59 RU...
Страница 60: ...60 RU...
Страница 62: ...62 RU 1 22 02 L R 22 2 03 3 04 08...
Страница 63: ...63 RU 4 35 5 38 01 03 22 02L 02R 01 22...
Страница 64: ...64 RU 5 7 5 3 6 8 90 C 3 90 A 90 B...
Страница 65: ...65 RU 1 5 2 3 7 8 1 15...
Страница 66: ...66 RU 15 30 15 2 3...
Страница 67: ...67 RU 5 START STOP 10 12 3 START STOP PROGRAM P MODE M o P1 P12 o o o SPEED 0 1 2...
Страница 70: ...70 RU E01 E02 E03 15 E04 E05...
Страница 71: ...71 RU E06 Explosion Proof Protection E07 E08 EEPROM E09 E10 E11 270 E13 E14 160 ON OFF...
Страница 72: ...72 RU 24 1 2 3 14 4 21 5 40 6 7 8 9 10 a b c 11 12 14...
Страница 96: ...96 LT MONTAVIMO SCHEMA D MESIO Draud iama naudoti ne gamintojo si lomas detales...